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回答1
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吕波 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
全科医学科
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秋季练长跑，要留意多个方面，包括环境变化、身体状况、运动装备、热身与拉伸、饮食补充等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
2015-08-16 16:46
1.注意温度变化：秋季早晚温差大，要根据温度增减衣物，避免着凉。
2.关注身体信号：如有感冒、咳嗽等不适，应暂停长跑。
3.选择合适装备：穿舒适透气的跑鞋和运动服装。
4.充分热身拉伸：运动前活动关节，运动后拉伸肌肉，减少损伤。
5.合理补充水分：少量多次饮水，防止脱水。
6.调整运动强度：循序渐进增加长跑距离和速度，避免过度疲劳。
7.注意呼吸节奏：采用深呼吸和有规律的呼吸方式。
8.做好皮肤防护：涂抹防晒霜和保湿霜，防止皮肤干燥和晒伤。
总之，秋季练长跑要做好各方面准备，以保障身体健康和运动效果。
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