打鼾现象通常与咽喉部炎症、鼻腔阻塞、肥胖、酒精和药物的影响、睡姿不当等因素相关。改善生活习惯，调整睡姿，保持鼻腔通畅，有助于缓解打鼾。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.调整睡姿：侧卧而非仰卧，减少舌根后退，降低呼吸道阻塞的风险。
2.控制体重：过度肥胖会增加颈部脂肪，压迫呼吸道，减肥有助于减轻打鼾。
3.避免酒精和镇静剂：酒精和镇静剂会使肌肉松弛，增加呼吸道阻塞的可能性。
4.保持鼻腔通畅：治疗鼻炎、鼻窦炎等鼻腔疾病，使用鼻腔扩张器或鼻喷雾剂，如盐酸赛洛唑啉鼻喷雾剂、布地奈德鼻喷雾剂，保持鼻腔通畅。
5.戒烟：烟草刺激鼻腔和咽喉，加重呼吸道炎症，戒烟可改善打鼾状况。
6.定期运动：增强肺功能，改善呼吸，减少夜间呼吸暂停。
通过上述措施，可以有效减少打鼾的发生。若打鼾严重，建议就医评估，可能需要专业治疗，如持续正压通气(CPAP)设备或手术干预。

建议你去看看五官科医生，可能你有扁桃体肥大或者舌跟后坠，鼻息肉， 打鼾这个还比较危险。因为有时候会呼吸暂停和导致缺氧和导致心律失常的啊，另外睡觉侧睡也能够在一定程度上减轻打鼾。有的时候是需要手术治疗的啊。