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回答1
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钟招明 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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补钙通过饮食多样化实现,推荐食用奶制品、深绿色蔬菜、坚果种子、豆制品和鱼类,这些食物富含钙质,有助于增强骨骼健康。行用药存在隐患,身体出现不适时,请务必咨询医生,科学治疗。
2015-09-11 19:43
1.奶制品:牛奶、酸奶和奶酪等含有丰富的钙,易于人体吸收利用。
2.深绿色蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝菜,虽然钙含量稍低,但日常食用量大,也是重要来源。
3.坚果和种子:杏仁、芝麻和奇亚籽等含有较高水平的钙,作为零食食用方便。
4.豆制品:豆腐和豆浆经过加工,钙含量得到提升,适合素食者补充钙质。
5.鱼类:沙丁鱼和鲑鱼等富含钙,特别是连骨一起食用的小鱼,钙含量更高。
均衡饮食,多吃上述食物,结合适量运动,有助于维持良好的钙质水平,促进骨骼健康。在特定情况下,如孕妇、老年人或有特殊需求的人群,可能需要额外补充钙剂,在医生指导下选择合适的钙补充剂。
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