减肥期间要怎么做？_即问即答

即问即答

减肥期间要怎么做？

2015-09-12 16:48 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥期间要怎么做？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李姗姗副主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

临床营养科

在减肥期间，均衡饮食至关重要，早餐应充足，午餐和晚餐控制在八分饱，减少辛辣、油腻食物的摄入，适量控制饮食总量，种类无需过分限制。同时，倡导通过规律运动辅助减肥，制定个性化减肥计划，持之以恒，健康减重。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免单一饮食模式，促进营养平衡。
2.控制热量：每日热量摄入应低于消耗量，形成热量赤字，利于脂肪分解。
3.增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果和全谷物，膳食纤维有助于增加饱腹感，控制食欲。
4.规律运动：结合有氧运动和力量训练，每周至少150分钟中等强度运动，增强代谢率。
5.充足水分：每日饮水量至少1.5升，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
6.充足睡眠：保证每晚7至9小时的高质量睡眠，避免因睡眠不足引发的激素失衡，导致饥饿感增加。
减肥应遵循科学原则，注重饮食结构调整与合理运动相结合，避免极端节食和过度锻炼，追求健康持续的体重管理。
2015-09-12 17:54

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