减肥期间需要注意哪些事项？_即问即答

即问即答

减肥期间需要注意哪些事项？

2015-09-10 12:17 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥期间需要注意哪些事项？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

马文君主任医师

广东省人民医院

三级甲等

营养科

在减肥期间，需注重饮食均衡，控制热量摄入，增加身体活动，保持充足睡眠，以及维持良好的心态，这五个方面至关重要。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.饮食均衡：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的合理比例，避免极端节食，尤其是早餐要营养丰富，午餐和晚餐适量减少，避免高糖、高脂肪的食物。
2.控制热量摄入：计算日常所需热量，确保摄入的热量低于消耗的热量，形成热量赤字，促进脂肪燃烧。
3.增加身体活动：定期进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度运动，有助于提高新陈代谢率。
4.保持充足睡眠：成人每晚7到9小时的高质量睡眠，可以调节饥饿激素，防止过度进食。
5.维持良好心态：设定实际可行的目标，避免压力过大，保持积极乐观的态度，遇到挫折时寻求支持和鼓励。
减肥是一个需要耐心和毅力的过程，通过均衡饮食、适量运动、充足休息和正面心态的综合管理，才能实现健康减肥，避免反弹。
2015-09-10 13:23

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