怎样通过饮食和运动实现安全减肥_即问即答

即问即答

怎样通过饮食和运动实现安全减肥

2015-09-14 09:05 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

怎样通过饮食和运动实现安全减肥

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

史琳娜副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

营养科

安全减肥主要依靠合理饮食、规律运动、良好作息、充足睡眠和积极心态。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.饮食方面：控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品等；增加蔬菜、水果、全谷物的摄入；规律进餐，避免暴饮暴食。
2.运动方面：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少150分钟；结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量。
3.作息规律：保证充足睡眠，每天7-8小时，有利于新陈代谢。
4.睡眠充足：避免熬夜，良好的睡眠有助于控制体重。
5.心态积极：保持乐观，避免因减肥压力导致情绪性进食。
综合运用以上方法，长期坚持，才能实现安全有效的减肥。
2015-09-14 10:07

咨询相关医生

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

疾病症状：关节痛乏力

推荐医生 更多»