如何通过饮食和运动实现安全减肥_即问即答

即问即答

如何通过饮食和运动实现安全减肥

2015-09-11 18:12 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何通过饮食和运动实现安全减肥

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

何凤怡医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

安全减肥需综合考量饮食调整、运动选择、生活习惯、心理状态及定期监测等方面。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食控制：少吃多餐，营养均衡。早餐和午餐保证能量供应，控制晚餐热量。减少油腻食物，多吃富含纤维的蔬菜如芹菜、菠菜。可饮用苦瓜茶辅助减肥。
2.运动方式：以慢跑为主，也可选择游泳、跳绳等有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。
3.生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。减少久坐，定时起身活动。
4.心理调节：保持积极心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。
5.定期监测：定期测量体重、体脂，根据变化调整减肥计划。
通过饮食和运动的合理搭配，并注意生活中的各方面细节，可实现安全有效的减肥。
2015-09-11 19:13

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