延长性生活时间可从心理调节、加强锻炼、改善习惯、技巧运用、必要时就医等方面着手。 1.心理调节：保持放松心态，避免焦虑和紧张，增强自信心。性生活时专注于当下感受，减少心理负担。 2.加强锻炼：通过有氧运动如慢跑、游泳等，增强体质，提高耐力。也可针对性地进行盆底肌锻炼，如凯格尔运动。 3.改善习惯：规律作息，保证充足睡眠。避免过度劳累和长期熬夜，戒烟限酒。 4.技巧运用：适当调整性生活节奏，采用变换体位等方式。增加前戏时间，提高双方性兴奋程度。 5.必要时就医：如果存在性功能障碍等问题，应及时到正规医院男科就诊，在医生指导下进行治疗。可使用的药物如达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等。 性生活时间长短并非衡量性生活质量的唯一标准，双方的满意度和情感交流同样重要。若存在困扰，应科学对待，积极寻求解决办法。

你好，应增强体质，增加营养，减少次数，多运动，只有体质好，才能真正延迟房事时间。

你好， 一般男性性生活时超过5分钟是正常的，时间短考虑早泄或者精神紧张引起的射精快。如果时间短，这建议吃生精胶囊和六味地黄丸，避免频繁的性生活多吃韭菜和羊肉狗肉枸杞子等补肾壮阳的食物 。