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回答1
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李想 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨科
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年轻人腰椎病疼痛难忍时,可通过一些锻炼来缓解,如仰卧屈膝、猫式伸展、游泳、倒走、臀桥等。若感身体不适,请立即寻求专业医疗帮助,遵循医生指导进行治疗,切勿随意服药。
2015-09-25 09:03
1.仰卧屈膝:仰卧位,双腿屈膝,尽量贴近胸部,每次保持15秒,重复10次。
2.猫式伸展:四肢着地,拱背低头,然后抬头塌腰,重复10次。
3.游泳:尤其是蛙泳,能锻炼腰部肌肉,减轻腰椎压力。
4.倒走:倒走时重心后移,可增强腰部肌肉力量。
5.臀桥:仰卧,双腿屈膝,以肩和脚为支撑点,将臀部抬起,每次保持15秒,重复10次。
这些锻炼方法需在疼痛缓解后,循序渐进进行,若疼痛加剧应停止并及时就医。
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