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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李姗姗 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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为了有效增肥，需注重高热量、高蛋白的食物摄入，例如坚果类、全脂奶制品、肉类、鱼类以及富含碳水化合物的谷物。同时，均衡膳食，保证维生素和矿物质的补充，有助于促进身体健康增长。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
2015-10-22 21:06
1.坚果类：如杏仁、核桃、腰果，富含健康脂肪和蛋白质，可作为日常零食。
2.全脂奶制品：牛奶、酸奶和奶酪，含有高质量蛋白质和钙质，适合增肌需求。
3.肉类与鱼类：鸡胸肉、牛肉、三文鱼，提供优质蛋白质和必需氨基酸。
4.富含碳水化合物的谷物：燕麦、糙米、全麦面包，为身体提供能量。
5.果蔬与全谷物：保证膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，支持整体健康。
增肥不仅在于食物选择，还需配合适当的运动以促进肌肉生长。建议在专业营养师指导下制定个人化的增肥计划，确保健康增重。
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