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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王博炜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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想要增重，可通过合适的运动来实现，如重量训练、特定肌肉群训练、增加运动强度和频率、结合多种运动方式、注意运动后的恢复等。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
2015-10-23 10:46
1.重量训练：借助哑铃、杠铃等器材，针对大肌肉群，如胸肌、背肌、腿肌等进行训练，促进肌肉生长。
2.特定肌肉群训练：着重锻炼腹肌、二头肌、三头肌等小肌肉群，增强肌肉力量和维度。
3.增加运动强度和频率：逐渐增加重量和训练次数，刺激肌肉发展，但要避免过度疲劳和受伤。
4.结合多种运动方式：除了器械训练，还可进行俯卧撑、仰卧起坐等无器械运动，全面锻炼肌肉。
5.注意运动后的恢复：保证充足睡眠和营养补充，让肌肉有时间修复和生长。
总之，增重运动需要长期坚持，并合理安排运动计划和饮食，才能达到理想效果。
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