三个方法自测性能力！ 如何提高性生活质量？

男性朋友在生活中有没感觉自己怎么这么“快”，是不是哪里不正常？今天小编就教大家三个自测性能力的方法！

自测性能力的方法

首先，男性应注意性器官的勃起状况。勃起是男性性功能的基础，充分的勃起硬度和快速的反应时间是衡量其正常与否的两个重要指标。“成年、健康男性在性刺激下，都会出现勃起。年纪越大，对性刺激的耐受力越强，勃起反应时间就会延长，有一些人甚至需要强刺激，才能产生勃起。”张凯说，对男性而言，勃起后能完成满意的性交，就说明性功能没问题。

其次，关注性欲，主要是性欲产生方式。性欲产生存在极大的个体差异，与个人的年龄、性格、性生活经历及配偶的配合度等都有密切关系。“多数情况下，丈夫是性生活的倡导者，起着主导作用。但也有些家庭，妻子反而更主动。主动方的性欲一般没有问题。对另一半而言，如果每次面对伴侣的性刺激都能积极响应，就说明其性欲正常。但如果接受到伴侣刺激或经过自我刺激，都无法产生性欲，就要引起警惕了。”

最后，观察对性的关心程度，以判断性生理和心理是否正常。不同年龄对性的关注度和关注方向都不同。二三十岁者关注更强烈，更在意性生活本身所带来的满足，性幻想频率也更高，甚至会由此产生烦躁的情绪。不过，这些变化都是暂时的，会随着注意力转移而消失。

如何提高夫妻生活质量？

1、认识自己的身体

有些人可能会笑，自己的身体还用认识。是的，需要。因为你并不是真正的认识你自己的身体。这就是我们在两性交融时感到味同嚼蜡的原因。对自身的性敏感带与感受力不了解，无法对伴侣说出你的性需求，以致当实际操作时很难达到令自己满意的感官愉悦程度。

2、浪漫的性幻想

性幻想不是一件可耻的事情，在性生活中，浪漫的性幻想是创造完美性生活的最有效的武器。正确的性技巧是，在做爱前，首先要深呼吸，将注意力集中在自身和眼前的时刻，闭上眼睛，想象对方的气息已浸透你的全身，感受对方的指尖与你的肌肤令人消魂的触感。

3、每周至少做一次

调查显示每周至少一次性生活可以使你远离疾病和抑郁的情绪。生殖刺激使得免疫系统更加有效、减轻头痛和治疗痤疮，还能减缓日常生活的疼痛等。

4、不要对他没反应感到奇怪

与流行的想法相反，勃起不是他一个人能够自我主动控制的，而疲惫和压力都是造成没反应的最平常的原因。

5、减少分心因素

在床上看电视最近被选为最大的性需求杀手。电视机会完全毁掉你整个晚上的“性”致。

6、提高你的潜力

为了更好的高点，锻炼你的腹腔壁肌肉，也被称为pc（pubococcygeus）肌肉，这就是你小便的时候你会用到的。你需要做的只是锻炼这些肌肉。只需要在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了。

7、了解荷尔蒙期

这可以帮助你拥有最好的性生活。一个生理周期中的七至十四天是你性情规律的制高点。

8、抓住敏感区

敏感区域在全身上下都有，不仅仅是在器官区域。如果抚爱的适当的话，这些地方在前戏、甚至是之后的时候都可以给你同样的刺激感。

9、经常做健康检查

没有什么能比腹腔痛、经前痛、搔痒和神秘的分泌物更能毁掉你的性生活了。如果你发现任何使你担心的地方（甚至是一种奇怪的气味），最好都找医生检查一下。

10、重新估量避孕

随着市场上不断日新月异的避孕方法，你最好多了解一些。即便你以前曾经尝试过的方法运气不好失败了，去看看有什么新方法是很值得的。