男性如何聚精和养精？给出5条建议！

夫妻生活不只是为了传宗接代，而且能愉悦身心，稳定内分泌，促使阴阳平衡，利于健康长寿。然而，近几年来全球男性的精子质量大幅度下降，男性不育病例越来越多，这主要跟大环境有关，那男性日常生活中该如何养精。

男性日常生活中该怎样养精或聚精？

1、有所节制

男性性功能遵循用进废退的原则，适度性生活有助于性功能发挥。不过一定要把握好度，过度性生活可损害精液，即使不射精同样也会伤身。肾脏是精液之府，性生活时势必会动用肾脏，精血会跟随着流动，从而降低精液质量。总的来说，忍精不射并不能保留精液，反而会诱发其他病症，因此一定要控制好性爱频率，不能纵欲。

2、减少愤怒

过度愤怒可影响身心健康。从中医的角度上来说，肾主藏精，肝主疏泻，怒气伤肝可影响肾脏藏精，损耗肾精，所以应积极控制愤怒情绪。每个人一生中都会遇到让自己不开心的事或人，但应压制住火气，知道该如何缓解，比如立即离开让自己生气的场所或人、听舒缓的音乐、户外运动等。

3、避免太劳累

中医讲，男性的精跟血紧密相关。过度劳累可消耗血液，从而损耗精气。现如今，人们工作比较繁忙，长时间面对手机或电脑、久坐不动、常常熬夜等均会伤精，因此需做到劳逸结合，调整工作和生活之间的关系，少玩电子产品；周末或节假日时多拥抱大自然，让自己得到放松。

4、少喝酒

虽然少量喝酒能助兴，但一定要控制好量，过量喝酒反而影响性能力。单次喝太多酒可消耗精血，掌控性兴奋的神经中枢受到抑制，从而损害性功能，所以应控制喝酒量。

5、慎重饮食

饮食是养生保健中最为重要的一种，合理饮食能改善性功能。吃太多烧烤或油炸食物，不仅造成上火，而且也增加患癌风险。平时可采取地中海饮食或得舒饮食模式，少放调料，通过清蒸、水煮或凉拌的方式来烹调，尽最大程度保留食物原味。

温馨提示

男性还需保持规律作息，每天有充足睡眠，纠正熬夜的坏习惯。多吃有益肾精的食物，尤其是黑色食物，比如桑葚、黑米、黑芝麻和黑豆等；适当吃枸杞和核桃等药食同源的食物，这样有助于保养肾精。