怎样有效提高性时间？

提高性时间可从心理调节、行为训练、改善生活方式、治疗基础疾病、药物治疗等方面入手。

1. 心理调节：心理因素对性生活时间影响较大。焦虑、紧张、压力过大等不良情绪，易导致射精过快。可通过放松心情，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等活动，缓解精神压力。也可与伴侣加强沟通，增进感情，营造和谐的性生活氛围，减轻心理负担。

2. 行为训练：常见的行为训练方法有动 - 停法和挤压法。动 - 停法是在性生活过程中，当有射精预感时，停止刺激，待预感消失后再继续刺激，反复进行，可提高射精阈值。挤压法是在即将射精时，用手指轻轻挤压阴茎头部，降低性兴奋，延缓射精。此外，适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、深蹲等，能增强体质，提高性能力。

3. 改善生活方式：不良的生活习惯会影响性功能。应保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。饮食上，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，避免过度饮酒和吸烟。同时，控制体重，避免肥胖，因为肥胖会影响内分泌系统，导致性功能下降。

4. 治疗基础疾病：某些疾病如前列腺炎、尿道炎、糖尿病、高血压等，可能会引起性功能障碍，导致性生活时间缩短。因此，要积极治疗这些基础疾病，控制病情发展。患者应及时就医，遵循医生的治疗方案，按时服药，定期复查。

5. 药物治疗：药物治疗需在医生的指导下进行。常用的药物有舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等。舍曲林和帕罗西汀原本是抗抑郁药物，但在临床应用中发现，它们对延长性生活时间有一定效果。达泊西汀是一种专门用于治疗早泄的药物，能有效提高射精潜伏期。此外，一些外用药物如复方利多卡因凝胶，通过局部麻醉作用，降低阴茎敏感度，也可延长性生活时间。

提高性时间需要综合多方面因素进行调整。心理调节能缓解不良情绪，行为训练可增强性能力，改善生活方式有助于维持身体健康，治疗基础疾病能消除病因，药物治疗则可在必要时提供帮助。若问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，寻求专业医生的帮助。