早泄如何自行恢复？

早泄自行恢复可从心理调节、行为训练、生活方式调整、饮食调理和中药辅助等方面着手。

1. 心理调节：心理因素是导致早泄的常见原因之一。焦虑、紧张、压力过大等不良情绪，都可能影响射精控制能力。患者可通过放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，来缓解紧张情绪，减轻心理压力。也可与伴侣进行坦诚沟通，增进彼此理解与信任，营造和谐的性生活氛围。

2. 行为训练：行为训练有助于提高射精阈值，增强射精控制能力。常见的方法有停 - 动法和挤捏法。停 - 动法是指在性生活过程中，当有射精预感时，停止刺激，待预感消失后再继续刺激，如此反复训练。挤捏法是指在即将射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精感。

3. 生活方式调整：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可增强体质，提高身体机能。同时，要戒烟限酒，避免久坐，减少对会阴部的压迫。

4. 饮食调理：合理的饮食有助于改善早泄症状。可多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，这些元素对维持生殖系统正常功能有重要作用。还可多吃一些具有补肾固精作用的食物，如芡实、莲子、山药等。

5. 中药辅助：一些中药对早泄有一定的调理作用。例如，金锁固精丸具有补肾涩精的功效；五子衍宗丸能补肾益精；六味地黄丸可滋阴补肾。但使用中药需在医生指导下进行，遵医嘱用药。

早泄患者可通过上述多种方法自行恢复，但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，进行全面检查和规范治疗。同时，在自行恢复过程中，要保持积极的心态，坚持长期调理，才能取得较好的效果。