如何锻炼降低龟头敏感度？

降低龟头敏感度可通过行为锻炼、使用避孕套、药物治疗、手术治疗、心理调节等方式实现。

1. 行为锻炼：常见的有动 - 停法和挤压法。动 - 停法是在性生活过程中，当快要达到射精阈值时停止刺激，待兴奋感消退后再继续，反复进行，可提高射精阈值。挤压法是在有射精紧迫感时，用手指轻轻挤压龟头下方，使阴茎疲软，降低兴奋性，经过多次训练，有助于降低龟头敏感度。此外，还可进行提肛运动，增强盆底肌肉力量，间接改善射精控制能力。

2. 使用避孕套：避孕套可以在龟头和阴道壁之间形成一层屏障，减少直接摩擦，从而降低龟头所受到的刺激强度，一定程度上缓解敏感度问题。不同厚度的避孕套对降低敏感度的效果可能有所差异，可根据自身情况选择。

3. 药物治疗：外用药物如复方利多卡因凝胶、丁卡因凝胶、达克罗宁胶浆等，这些药物通过局部麻醉作用，降低龟头的神经敏感性，延长性生活时间。使用时需注意适量，避免药物过量导致勃起功能障碍等不良反应。口服药物如舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等，这些药物原本用于治疗抑郁症或早泄，通过调节神经递质，提高射精阈值，达到降低龟头敏感度的目的，但必须在医生指导下使用。

4. 手术治疗：对于药物治疗和行为锻炼效果不佳的患者，可考虑手术治疗。常见的手术方式有包皮环切术，如果存在包皮过长或包茎，过长的包皮长期包裹龟头，会使龟头敏感度较高，切除多余包皮后，龟头经常与外界摩擦，可逐渐降低敏感度。还有阴茎背神经切断术，通过切断部分阴茎背神经分支，减少神经传导，降低龟头敏感度，但该手术有一定风险，可能会导致勃起功能障碍等并发症，需谨慎选择。

5. 心理调节：焦虑、紧张、压力过大等心理因素也可能导致龟头敏感度增加。可通过心理咨询、放松训练、冥想等方式缓解心理压力，保持良好的心态。在性生活中，夫妻双方应相互理解、配合，营造和谐的氛围，有助于改善龟头敏感问题。

降低龟头敏感度的方法多样，可根据自身情况选择合适的方式。行为锻炼和心理调节相对安全、无副作用，可作为首选。药物治疗和手术治疗需在医生指导下进行。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动、合理饮食等，也有助于改善性功能。若龟头敏感问题严重影响生活质量，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。