有助预防肾脏早衰的4大法宝 如何护肾才有效

护肾要科学，我们请教多位肾内科专家，才知道原来减肥、少化妆、慎吃药等，都能帮助你护肾，防止肾脏提早“罢工”哦。

护肾法宝1——减肥

肥胖会直接引起“肥胖相关性肾病”。在体重指数≥35kg/㎡的患者中，大量蛋白尿的发生率可达30.8%。要命的是，肥胖相关性肾病患者多达54.4%的患者，根本自感不到肾损伤，多数在体检尿常规里才发现轻、中度蛋白尿，肾在悄悄地受伤。

其次是肥胖间接引起肾病，如糖尿病肾病、高血压肾病、高尿酸肾病等。肥胖人群，往往合并上述“三高”，这成为肾脏的“沉默杀手”，比如高血压如控制不佳，病程进展10~15年即可能导致肾脏严重损伤。

事实上，2014年估算，全球11%的男性、15%的女性属于肥胖人士；38%的成年男性、40%的成年女性超重。因此，史伟建议，为肾脏减压，先从减肥开始。

护肾减肥，关键是“少吃多动”。少吃，不仅在于减食量，更在于均衡饮食，控制脂肪、蛋白质的过量摄入，尤其不要大鱼大肉，否则增加肾脏负担，长期超负荷工作，肾无可避免被“累坏”。建议日常膳食多些水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果等。多动，则建议根据自身条件，最好每周运动时间在150分钟以上。

在制定减肥方案前，不妨先做个体检，查查血常规、尿常规、糖化血红蛋白、肾功能、血尿酸、空腹及餐后2小时血糖、血压等，让专科医师做好评估，并协助制定合理的减肥方案。

护肾法宝2——少化妆

现在的年轻女性经常使用化妆品，特别是美白、增白产品，这些产品中如果含有汞、铅等重金属，具有肾毒性，容易引发肾病。如果人体在短时间内吸收汞的量过大，临床常出现双下肢浮肿、腰痛、尿中带血、尿少甚至无尿，可导致急性肾功能衰竭等，而慢性汞中毒也会引起慢性肾衰、肾病综合征等，严重的危及生命。

美白护肤品、化妆品，使用频率不能过度。选择产品也要慎重，三无产品多留心眼，最好选择有资质的厂商生产的合格产品。

此外，与爱美相关的还有不良减肥药、口服保健药剂，临床不时可见因误信广告或他人推荐服用，结果导致急性肾衰竭。这些药物中，往往含有降糖药物或利尿药物成分，服药后可能导致低血糖反复发作、电解质紊乱等情况的发生，严重者甚至可能危及生命。

护肾法宝3——慎吃药

西药里，除了化疗药、造影剂等可损害肾脏，常用药物也会，比如抗生素，包括头孢类、喹诺酮类（即沙星类）、磺胺类、氨基糖甙类等，其中氨基糖甙类抗生素（庆大霉素、链霉素等）肾毒性最大；又比如消炎镇痛类，长期大量服用往往会引起肾脏间质的病变，形成“止痛剂性肾炎”，最后可发展为肾衰竭。

而中草药引起的肾损伤更值得注意，有数据称占所有药物性肾损伤的六成。主要是含有马兜铃酸的药物，其中以马兜铃、斑蝥、雷公藤、钩吻、山慈姑、关木通、山豆根、鱼胆、泽泻的肾毒性最大。中草药引起的肾损伤，损害的不仅是肾小管，还可导致肾间质病变。

护肾法宝4——善饮汤水

肾脏工作，排出毒素、水分而成尿液，因此，憋尿、喝水不足、饮食过咸，都会损害肾脏。

史伟指出，憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。因此，想尿就尿，按需如厕很重要。

而喝水不足，尿量自然会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易形成肾结石损害。建议每天至少饮水8大杯，多喝水可以冲淡尿液，快速排出毒素和代谢废物。

人体95%的盐分经由肾脏代谢，因此饮食过咸伤肾有三：一是过咸加重肾的工作负担；二是盐里的钠成分又令水分难排，“百上加斤”；三是摄盐过多升高血压，反过来造成肾脏血液灌注不足。

广东人爱喝老火汤，经长时间煲的“老火靓汤”大量嘌呤溶在肉汤里，长期饮用后可造成尿酸堆积，形成高尿酸血，尤其本身是高尿酸体质者，不仅易致痛风，还会损害肾脏。

保护肾脏七项注意

★注意保暖 调查发现，冬天不论是肾功能恶化或是肾脏透析的新增病例，都远超过其他季节。因为低温下血管收缩、血压升高、小便量减少、血液凝结力变强，这些都容易使肾脏受损。

★不乱吃药 许多市售的止痛药、感冒药和中草药都有肾脏毒性，未经医师处方不要随意乱吃。对医师处方的抗生素、止痛药，也应该知道其副作用。

★不暴饮暴食 吃太多蛋白质和盐，会加重肾脏负担。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。

★治疗感冒 若感冒去了又来，或是感冒后有高血压、水肿，解小便有泡泡，最好找肾脏科医生做筛检。

★适量饮水不憋尿 尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。

★控制糖尿病、高血压 血压控制不好、糖尿病等都会造成血管硬化，而肾脏就是由数百万个微血管球组成的。因此，血糖、血压控制不好，对肾脏损害大。

★定期检查 最好每半年做一次尿液和血肌酐、尿素氮检查。女性怀孕时肾脏负担会加重，应该监测肾功能，以免因妊娠毒血症而变成尿毒症。