如何预防肥胖相关性肾病 预防肾病要怎么做？

临床上，肥胖作为核心因素导致肾脏疾病，成为肥胖相关性肾病（ORG）。ORG患病率近年来呈显著增高之势。美国的一项回顾性研究表明，1986–1990年ORG仅占肾活检诊断的0.2%， 而2001–2015年则达到了2.7%，上升了10余倍。ORG临床表现一般较轻，多为轻至中度蛋白尿，肾病范围内的蛋白尿则少见，可伴有肾小管功能异常及进行性肾功能下降。ORG病理特征为肾小球体积明显增大，有时呈局灶节段性肾小球硬化。我国的一项研究发现，ORG光镜下呈FSGS病变的肾小球约占总数的6%，而这一比例在原发性FSGS中约为39%。因此亦有观点认为，ORG是一种轻型FSGS。

预防肥胖的健康生活方式可简单概括为：健康饮食、合理运动。对于已有肥胖者还要提倡科学减肥。

1、 健康饮食

不久前，国家卫生计生委正式发布了最新的《中国居民膳食指南（2016）》，“膳食宝塔图”生动形象地说明了平衡膳食的构成，谷类依然是整个宝塔的基石，推荐每天摄入谷薯类食物“半斤八两”（250~400克/天）；提倡餐餐有蔬菜（300~500克/天，深色蔬菜应占一半）、天天吃水果（200~350克/天）。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（总量120~200克/天）。在宝塔尖端，除了限油（烹调油25~30/天）外，最新版本强烈推荐将儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下以预防肥胖。除此以外，养成良好的进餐习惯也十分重要，进餐时应细嚼慢咽，不暴饮暴食，也不要一餐过饱。

2、 合理运动

坚持日常身体活动，平均每天主动活动6000步；此外，每周应至少进行5天累计150分钟以上的中等强度身体活动，并尽量减少久坐时间，至少每小时起身活动。

3、 科学减肥

科学减肥应在上述“吃动平衡”的基础上进一步降低膳食热量，并积极增加运动量。总热量控制一般为女性 1000-1200 千卡/天，男性 1200-1600 千卡/天，或比原来习惯摄入低 300-500千卡/天。运动应根据减重目标每天安排一定程度的有氧运动，以每月体重减2kg为例，最好每天增加中度体力活动 1-1.5 小时，或低强度体力活动 2-3 小时。当然，必要的时候亦可在医师指导下服用减肥药物。

最后，必须要强调肥胖防治应从娃娃抓起。大量观察性研究证实，许多成人肥胖始于童年。学龄前肥胖儿童成年后肥胖的危险度较非肥胖同龄人上升20倍以上。儿童认知和行为可塑性强，若从小强化其健康意识并养成健康的生活习惯，必将受用一生。

预防肾病要怎么做？

专家表示，肾脏是人体最重要的器官之一，因此大家一定要做到足够的重视，不要认为肾病距离自己很遥远就不防御，在日常生活中，很多原因都会引起肾病。大家一定要时刻警惕肾脏疾病的发生，那怎样做才能预防肾病的发生呢？具体预防措施如下：

一：饮食要卫生，引起肾病的主要原因之一便是细菌感染，细菌的感染会引发各种肾炎疾病，比如急性肾小球肾炎，急进性肾小球肾炎，肾盂肾炎，慢性肾炎，隐匿性肾炎等等。

二：不接触病毒源，在日常生活中，注意不要接触一些容易传染的病毒，如乙肝病毒，水痘病毒等。

三：避免外物刺激，对于一些拥有特殊体质的人，比如对于某些花粉过敏，对某些食物过敏等等，一定要尽量避免这些过敏刺激。

专家表示，预防肾病除了以上三点方法外，大家在生活中还要注意避免过度劳累，避免紫外线的长时间照射，少吸烟，少饮用对肾脏有刺激的饮品。