有这7个好习惯 你的肾脏总是比没有的人健康！

很多成年人都有患肾病的风险，主要高危因素包括糖尿病，高血压，肾衰竭家族史以及年龄。我们虽然无法改变年龄或家族病史，但可以通过改变生活方式来预防糖尿病和高血压，以降低患肾病的风险。那么，具体我们该如何去预防呢？

为了拥有健康的肾脏，你应养成这7个好习惯！

1、戒烟

吸烟被证明可以减缓血液流向包括肾脏在内的重要器官的速度，它还可以影响常用于治疗高血压的药物。吸烟不仅会增加患肾病的风险，还会增加肺癌，膀胱癌，口腔癌，宫颈癌和肾癌以及肺病，心脏病，高血压，中风，妊娠并发症和早期绝经的风险。

2、限制酒精消耗量

肾脏过滤血液中的有害物质，包括酒精，研究发现经常大量饮酒会使患肾病的风险增加一倍。对于女性来说，每天饮酒超过三杯，男性每天饮酒超过四杯都算是超量饮酒了。

3、保持健康体重

体内的脂肪越多，患肾病和其他健康问题（如糖尿病和心脏病）的风险就越高。如果腹部脂肪过多，患肾病风险更大。

4、均衡、健康的饮食

保持健康体重的关键因素之一是均衡营养的饮食，消耗适量的营养素有助于生长、修复身体组织和建立新的肌肉组织。

5、注意盐摄入量

现代人的平均消费盐量比建议的每日钠量多50%。高钠饮食被证明会增加血压水平，而据研究表明，高血压是导致肾功能衰竭的主要原因之一。

6、了解食品成分

查看食物成分，并了解摄入多少盐对于均衡饮食至关重要。了解身体对卡路里，脂肪，碳水化合物，蛋白质，钾和磷的需求。

7、定期锻炼

经常运动有许多好处，包括降低患糖尿病，心脏病和肾病的风险。不必每天都去健身房，但是应该在一周中的至少三天里进行30-60分钟的中度到剧烈运动，比如散步，慢跑，游泳，骑自行车或徒步旅行等有氧运动。有关适合自己活动类型的建议，请咨询医生和健身教练。

8、定时体检

在健康方面，在可能的情况下采取主动总是比得了病再治疗更好。体检有助于更容易识别可能出现的健康问题的变化，简单的尿检或血液检查可以检查肾脏疾病，早期发现和及时治疗可以预防或减缓肾脏疾病的进展。

肾脏疾病早期通常没有任何症状，这意味着它常常在疾病进展之前未被发现。这些的几个健康提示不仅有助于预防肾脏疾病，还有助于身体整体的健康，因此不妨坚持下去。