夏季剧烈运动易伤肾？夏季应该怎么运动才好？

一到夏季，又是展示身材的好季节，部分人群为了能快速达到苗条身材，会通过剧烈运动的方式来甩掉脂肪。虽然适当的运动能够帮助消耗脂肪，塑造体型。但在夏天，错误的运动可能会对肾脏带来损伤。

激烈运动容易伤害到肾脏

在运动时肌肉会剧烈重复不停的收缩，长时间进行剧烈运动会让肌肉过度的受到牵拉，从而产生热量蓄积，在运动的过程中会消耗三磷酸腺苷。运动时超出了人体承受范围，会让细胞内外钠和钙离子功能出现障碍，增加细胞中钙含量，激活体内的蛋白酶，并且会产生活性氧，对骨骼肌细胞带来损伤。

另外，一些死亡的骨骼肌细胞会释放出内容物比如磷酸盐、肌红蛋白以及尿酸和钾，这些物质进入血液而循环，从而引起身体不适感。当释放出来的肌红蛋白在肾脏沉积时会堵塞肾小管，引起肾小管的收缩，对肾脏带来急性损害，升高了血肌酐浓度。尤其是对于痛风患者来说，短时间内剧烈运动会让尿酸释放在血液中，诱发急性痛风。

而夏季天气炎热雨水多，长时间在高温潮湿环境下做剧烈运动也会诱发肾损伤。因为在运动时会增加抗利尿激素以及血管紧张素的分泌，让肾血管收缩，浓缩了尿液。如果没有得到充足水分补充的话，会加重身体的脱水，导致血容量不足，减少了肾脏血流量，让肾脏处于缺氧状态，从而诱发肾脏损伤。所以在夏季上午11：00~15：00点不适宜运动，尽量将运动时间安排在早晨或者傍晚，运动的过程中要补充足够的水分来保护肾脏。

最后，夏季运动时要采取循序渐进的原则，就拿跑步来说，跑步主要是运用腿部的肌肉群，开始运动时要减慢速度，缩短时间和距离，让身体慢慢的适应而且运动后没有肌肉酸痛感，可增加运动量。过度熬夜、休息不足和感冒状态下不能进行剧烈运动，会增加对肾脏带来的损伤。

温馨提示

夏季运动固然重要，但也要避免伤害到身体，选择正确的运动方式才行。平时要想呵护好肾脏，夏季就要多为身体补充水分，保持适度的性生活，均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，保证有充足的睡眠。