肾脏是养出来的 要想养好肾必须做好4件事！

身体里面的垃圾毒素以及水分，一般都需由肾脏作用排泄出去。当肾脏功能下降时，势必会导致毒素堆积，让毒素在身体里面堆积，对身体健康带来一定的威胁。其实想要保护肾脏，也并非需要大补特补，养成良好的生活习惯就能够很大程度维持肾脏健康。

平时怎么来保养肾脏？

1、保持健康的饮食

平时应该多吃一些具有补肾功效的食物，比如桂圆、枸杞子以及山药等里面含有肾脏所需要的营养物质，同时提高了肾脏解毒以及代谢功能。除此之外，要建立良好的饮食结构，饮食方面以清淡为主控制盐以及钾的摄入，每天的吃盐量不能超过6克，尤其是伴随着身体水肿的人群，每天的吃盐量控制在3g来保证肾脏健康。中医认为黑色入肾经，可以多吃黑豆、黑芝麻以及黑米等。

2、保证有充足的睡眠

现在年轻人工作压力比较大，一般会通过加班熬夜的方式来拼业绩，长时间下去不仅会对肝脏以及眼睛带来损伤，同时也透支了肾气。每天必须要保证有充足的睡眠，晚上11点之前进入深睡眠状态，只有保证有高质量的睡眠才能够调节身心，让肾脏正常解毒。充足的睡眠能提高器官功能，帮助排除体内的垃圾和毒素。中午可以抽出半个小时的时间午休，让身体得到休息。

3、每天要多喝水

水是我们生活中必不可少的，有水分的支持，身体才能够维持基本的新陈代谢。每天必须要保证有足够的水分摄入，能促进肾脏功能的循环，尿液排泄的过程中能带走一些毒素和垃圾，让内部环境处于稳定状态，防止肾脏出现异常，但是要采取少量多次的原则，喝水不能狂饮，每次喝水量控制在200ml以内。需要保证每天的排尿量在2000ml，普通人每天喝水量最好不要超过3000ml，不然容易引起水中毒。

4、坚持运动

要根据自身体力年龄以及耐力选择合适的有氧运动，比如慢跑、游泳以及快步走等，这样能够提高基础代谢率，增强身体代谢循环能力，帮助排除体内的毒素和垃圾，维持肾脏的健康。

温馨提示

必须卸掉吸烟喝酒的坏习惯，烟酒里面有一些对身体有害的物质，会对肾脏带来一定的刺激，从而增加了身体疾病的几率。要学会释放压力，保持良好的心态，积极的面对一切，定期去医院做肾脏功能检查。