细数失眠四大危害 推荐四种改善食物

失眠是困扰我们生活的一大难题，不仅影响我们的工作和生活，还会造成心理上的压力，这里，我们来仔细了解下失眠的危害诊断和食疗方法。

失眠的危害

一、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

二、记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

三、失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

四、长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

失眠常见的诊断方法有哪些

既然失眠危害那么大，就要及时治疗。临床上普遍使用的口服药、肌注实疗效或滴注等传统疗法，均被证明有效。许多患者为了控制病症，长期服用具有镇静、催眠作用的西药，治疗虽然能短期解决睡眠问题，但带来了不少的副作用，产生了药物依赖性。最好的方法是先判断自己是否属于失眠，然后再进行针对性的治疗。那么，失眠常见的诊断方法有哪些呢，哪些食物能帮助睡眠呢？

失眠症患者根据主观症状诊断标准：

一、主诉睡眠生理功能障碍；

二、白天疲乏力、头胀、头昏等症状系由睡眠障碍干拢所致；

三、仅有睡眠量减少而无白日不适（短睡眠者）不视为失眠。

失眠的客观标准是根据多导睡眠图结果来判断：

一、睡眠潜伏期延长（长于30cm）；

二、实际睡眠时间减少（每夜不足6.5小时）；觉醒时间增多（每夜超过30cm）。

哪些食物可以改善失眠症状

关于失眠是生活中常见的一种疾病，失眠虽然不会给人们的生命造成严重的影响，但是该疾病却给患者的健康带来极大的困扰，所以一旦患病一定要及时的治疗，并且在注意失眠饮食。以下介绍一下哪些饮食可以改善失眠症状：

1、糖水：一旦一个人在烦躁时，因为大脑皮层高度兴奋的原因，所以就很难安静入睡。但是如果在这是，能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

2、牛奶：因为在牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。并且在一些实验中也证明出，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。

3、小米：在中医学的理论上，小米是属性微寒的一种食物、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

4、水果：如我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

上述介绍的就是生活中常见的一些能帮助失眠患者缓解睡眠障碍的一些食物，当然对于失眠吃什么好，肯定也不止这些，要想了解更多，您不妨在线咨询我们的专家，他们的回答兴许对您有帮助。