五天不睡觉会死亡 瞌睡补眠越补越疲劳

失眠的原因有哪些？失眠怎么办？俗话说：春困秋乏夏打盹。但即便在这样的季节，仍有不少人为睡眠所困扰。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率更是高达38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。

失眠与躯体疾病关系密切

专家告诉我们，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。另外，没有健康的睡眠还会产生不少社会问题。

四要素对睡眠质量影响大：

用具、姿势、时间、环境

睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关，四要素对睡眠的质量影响很大。

第一点是睡眠的用具。床的安放应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度应适中，床上用品也要保持舒适，枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜。在夏季，枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻，造成疾病。

第二点是睡眠的姿势。以右侧卧位睡眠为宜，尤其是患有心脏病的人，选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。

第三点是睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7―8小时，应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

第四点是睡眠的环境。避免外界打扰（光线和噪音），在15℃―24℃的温度中可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾等污浊之气也会使人不能安睡。

连续一周以上失眠

应求助于专科医生

专家说，防止睡眠障碍的出现应从培养良好的睡眠卫生习惯入手。例如，睡前听一些轻松的音乐，散散步，放松情绪，或喝杯牛奶，洗个热水澡，这些都有助于睡眠；不要在床上读书、看电视或听收音机；睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，不要在床上培养睡意，如果不困，就先不要上床，可以到其他房间看看电视或做一些单调无味的事情，等有睡意时再上床；睡前不要喝刺激性饮料，如茶、咖啡，这些饮料中都或多或少含有咖啡因，对大脑有兴奋作用；吸烟也不利于睡眠，小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用，但高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因，具有兴奋作用，使人难以入睡，夜间易醒。

另外，酒精也会影响睡眠质量。少量酒精对中枢神经系统会产生兴奋作用，足以使人失眠。接着喝下去会导致人体失调。再往下喝大脑就挺不住了，进入抑制期，人会昏昏沉沉进入梦乡，如果喝酒过度，还会昏迷不醒，这是很危险的。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。

医生还提示，对睡眠的过度关注和对失眠的恐惧会加剧失眠。如果连续一周以上睡眠不好，并出现疲乏无力、烦躁等，影响到正常的工作和生活，应求助于专科医生，不要自行购买催眠药物。此外，很多人对于安定等催眠药物的恐惧是没有必要的，短时间内服用催眠药物不会成瘾，但应在专科医师的指导下服用。

瞌睡补眠，越补越疲劳

其实我们真的知道了睡眠的重要性，真的很想提高睡眠的质量，但为什么还是有很多人为了睡眠而烦恼呢？那是因为我们缺少正确的睡眠知识。有时候你正在坚持的“睡眠理论”未必是科学的，而有时候你不屑一顾的方法还真是有效的。在此我们列举了几个你或你身边的人经常沿袭的“睡眠理论”，让睡眠专家告诉你正确与否吧。

人物一：睡眠恶补型

睡眠状态：平时工作很辛劳，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，谁又管得了我！

专家分析：天天保持正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。但假如平时不能保证，在一定阶段内进行调整，也是没有办法的办法，虽然不提倡，但总比不补的强。

人物二：途中瞌睡型

睡眠状态：昨天晚上又熬夜了，好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公车，只要一坐下来就瞌睡，一路睡向公司。自以为聪明得不得了，没影响工作，又不耽误睡觉！

专家分析：人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲惫得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，轻易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不轻易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼，疲乏无力。

另外，在车上睡觉，还轻易导致生病。比如车上小睡后，最轻易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，轻易使一侧的脖子肌肉疲惫，所以很轻易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动，一不小心就轻易着凉。个别的还能导致面瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也不可逆转了。

长期失眠也会发疯

白领失眠已成为最常见的健康问题。长期失眠就会导致注意力不集中、焦虑和抑郁，甚至有一部分失眠者把睡眠问题看得过重，担心长期睡不好就会使人“发疯”。

专家解释，单纯的失眠不会使人“发疯”。由于人们往往对失眠存在错误认识，思想负担过大，反而加重了失眠。因为“发疯”通常是指精神病，而失眠仅是一种睡眠障碍，两者性质完全不同。

精神病患者大多在早期可以有失眠现象，这是精神病的一种早期症状，是由于精神疾病本身造成的；而且在精神病的早期，除了失眠症状之外，还存在其它的一些精神症状，如幻视、幻听等，这些均为精神疾病引发的失眠，而不是因为失眠导致精神病。因此这种顾虑是完全不必要的。

专家指出，长期失眠是指持续几周或几年的失眠。长期失眠可分为原发性失眠和继发性失眠两大类。继发性失眠是指由其它原因，如生理节律性失眠、身体疾病、心理疾病、使用药物和饮酒引起的失眠，而此外其它的失眠都是原发性失眠。大多数白领的失眠都是继发性的。失眠会影响身体的正常代谢功能，应该及时缓解心理压力，调整睡眠。