专家支招怎对付睡眠危机 保持良好生活习惯是关键

面对越来越高的职场人士“睡眠危机”，李涛平教授建议广大的职场人士，睡眠不好可以这样进行调理？

南方医科大学南方医院呼吸睡眠中心主任 李涛平教授

首先关键的是要养成良好的睡眠习惯，顺应自己的生物钟，如果我们每天按时睡觉按时起床，定时早晨去迎接每天的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

其次，适当的自我放松也是非常有必要的。李涛平教授解释，人体通过身心松弛、减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生。对于一些因压力、焦虑原因产生的睡眠问题，自我放松是一种比较适宜的调理方法。

同时，养成良好的饮食习惯对睡眠质量也有好处。晚餐吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

平常加强体育锻炼也是一种有效的调理方法。运动的最佳时间是下午晚些时候或是傍晚时分，不要离睡眠时间太近。如果锻炼时间选择在临睡前，体温就会上升，导致入睡困难。同时，睡前6小时进行运动最佳。

专家资料：南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授

李涛平，男，南方医科大学附属南方医院教授、主任医师、博士生导师，1961年出生，1983年第三军医大学医疗系毕业，1988年第三军医大学呼吸专业硕士研究生毕业，2006年第一军医大学神经科学博士研究生毕业。从事呼吸内科专业25年。1999年，2006年分别在澳大利亚悉尼大学睡眠医学中心，美国斯坦福大学睡眠中心做访问学者。

南方医科大学南方医院睡眠医学中心资料

专长于呼吸系统急危重症的抢救、呼吸衰竭、肺部感染和肿瘤的诊疗和研究，呼吸内科学疑难疾病诊治，呼吸机、纤维支气管镜的临床应用，尤擅长睡眠呼吸暂停综合征诊断与治疗。

南方医院睡眠医学中心作为华南地区唯一独立科室建制的睡眠疾病诊疗中心，成立于2006年，由呼吸内科专家、博士生导师、广东省医学会睡眠医学分会主任委员李涛平教授创建，是全国最大、最先进的睡眠疾患诊疗、教学及科研中心之一。

睡眠中心从成立之初发展至今，现已拥有8个独立单人标准睡眠监测室，配有洗手间，环境安静、整洁，既可保证数据采集的可靠性，又可方便病人休息及洗漱。一流的诊疗环境中配备了一流的诊疗设备。中心现有先进的多导睡眠监测仪8套以及初筛睡眠仪近20套。

睡眠中心开展了全夜多导睡眠监测、便携式睡眠呼吸监测、多次小睡试验、动态视频脑电监测和人工气道压力滴定等多种检测项目，可客观评价失眠状态、嗜睡程度，准确诊断单纯鼾症、上气道阻力综合征、睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病以及不宁腿综合征、睡眠磨牙症、夜惊、梦魇、睡眠异常行为症等其他睡眠相关疾病；为睡眠呼吸暂停综合征患者选择个体化呼吸机治疗模式、准确测定治疗压力，并制定长期治疗和随访计划。

科室目前配备呼吸内科和神经内科专业两名博士、一名硕士，主任医师1名、主治医师1名、住院医师1名以及一批赴港培训归来的优秀技师、护理人员；拥有南方医院其他相关科室（如耳鼻喉科、心血管内科、内分泌科以及心理科、中医脑科等）著名专家组成的“睡眠医学专家组”。能够全面细致的对睡眠疾病患者进行监测、诊断并针对睡眠疾患及其共病制定合理而全面的治疗方案。目前已经诊断和治疗了来自全国各地的5千余例睡眠障碍性疾病患者，其中绝大多数为睡眠呼吸障碍病人。针对睡眠呼吸暂停综合征病人，睡眠中心制定了一套兼有无创及有创手段的完善治疗方案；包括持续气道正压通气治疗，激光、射频消融、改良腭咽成形术等耳鼻喉科手术以及口腔矫治器治疗；针对患者特点采用个性化方案。

科室对前来进行检查和治疗的病人进行统一的档案管理，建立了完善、规范的随访制度；并着手配备了先进的远程监控系统，可以远程为患者诊治及解答治疗中出现的种种疑难；方便患者随访

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