失眠肆虐职场 不及时治疗可致多种疾病

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠 平安出行”。长期失眠会导致的人注意力不集中，判断能力与应变能力下降，是造成车祸和生产事故的潜在危险因素。家庭医生在线近日推出了一项《职场人士睡眠状况调查》显示，38.71%参与职场人士经常失眠，48.39%偶尔失眠，但仅9.68%会就失眠就医。

无法“修修补补”的睡眠

该项调查以20-45岁职场人士为调查对象，58.06%参与者都在凌晨0点至1点之间才入睡，51.61%每天睡眠时间在5小时或以下。 对于过迟入睡，睡太短，不少职场人士都不觉得是大问题，认为可以通过白天补眠、周末补眠，把缺失的睡眠“补”回来。广东省中医院心理睡眠专科李艳主任医师指出，从养生的角度，最迟入睡时间不宜超过10点。根据中医的经络学说，晚上11点到凌晨1点（子时）是胆经运行的时间，凌晨1点到3点（丑时）肝经运行，凌晨3点到5点（寅时），肺经运行；早晨5点到7点（卯时），则是大肠经运行的时间。若太晚入睡，比如在11点后到次晨3点间才入睡，会使胆经、肝经得不到休息，影响人体的自我修复，透支身体。此外，从医学角度，凌晨3点前的睡眠，是以深睡眠为主的，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对恢复精力，保持健康至关重要；凌晨3点后的睡眠则以浅睡眠为主。因此，白天补眠能补充的只是浅睡眠；另外，每天的睡眠都是一个人体自我修复的过程，错过了工作日的睡眠修复过程，是不能通过周末“补眠”给“补”回来的。

不可掉以轻心的失眠

李主任指出面对失眠，大多数人都不太重视，尤其是年轻人，更是觉得失眠没有调整的需要，大众对失眠治疗的重视程度远远不足。然而失眠若得不到及时调整，有可能酿成诸多恶果：最常见的是令代谢能力下降，体重增加，引发肥胖、糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、尿酸高等代谢疾病；还可能引起心律失常等心脏问题、甲状腺功能亢进或低下；各种各样的肠胃问题、莫名其妙的神经痛与身体各种疼痛等也与失眠有关。对于女性而言，失眠还会引发月经不调等系列妇科问题。最可怕的是，长期失眠还会引起基因突变，使正常细胞发生突变产生肿瘤，如女性朋友就有可能因失眠引发子宫肌瘤、子宫癌等妇科肿瘤。为此，李主任建议职场人士若失眠持续或加重，影响到白天的正常工作和生活，应该及时去医院就诊，请医生找出引起失眠的原因并进行治疗。

不宜擅自服用的安眠药

对于调查显示，25.81%参与者会自行服用安眠药助眠，22.58%有“失眠可以靠安眠药治愈”的误区。李主任指出，合理使用安眠药是治疗失眠的一项重要措施，但单纯求助于安眠药并不能治愈失眠。治疗失眠，更重要的是找出失眠的原因，在安眠药的辅助下，调整睡眠习惯。安眠药建议短期用药，不建议长期服用。若不知失眠原因，自行购买安眠药助眠，长期使用，可能会因耐药性，需要不断加量用药或变换安眠药的种类，到最后使用安眠药效果将会越用越差。

因人而异的睡眠食疗

针对不少参与职场人士经常失眠的现象，李主任还给予职场人士失眠食疗的建议，她指出，失眠食疗因人而异，不同体质的人食疗方法不同：脾虚气虚的人可以多吃黄芪，控制饭量；阴虚的人可吃养阴食物，像沙参，玉竹，石斛等；痰湿重的人，可多吃陈皮、橘红，或吃去湿的薏米粥，丝瓜、茯苓等；血淤的人，就要吃一些活血的食物，如玫瑰花茶，桃仁等；年纪大睡眠不好，可多吃补脑、养肾的食物，如远志、益智仁等。

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