睡眠障碍——身心健康的“隐形杀手”

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是为生命所必须，是机体复原、回复精神、解除疲劳、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%的比例。睡眠障碍系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。最常见的表现形式是失眠症，包括：难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不适、疲乏或白天困倦等。睡眠障碍可引发多种急慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病、更年期综合症以及抑郁焦虑障碍等，还有可能出现猝死的严重后果。睡眠障碍是影响身心健康的“隐形杀手”，正严重威胁人类生命。

正确认识睡眠问题，走出误区，加强睡眠卫生保健。

误区一：睡眠越多越益健康。

目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，后来却发现在睡了许久后还没有平时的精神状态好，其实睡眠对健康固然很重要，但并非睡得越多越好，相反，过多的睡眠可能会使人精神不振。专家认为，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、睡眠习惯和饮食等许多因素有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下，而还有5%的人每天需要睡眠10小时以上，大多数人每天睡眠时间为7~8小时。所以睡眠的时间长短需要根据自己的身体反应来定义，没有必要过分强求。

误区二：做梦是没有休息好。

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，且每晚大约做4次梦。人的整个睡眠过程分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM），其中快速眼动期占总睡眠时间的20%~25%，梦的80%发生于快速眼动期，如果睡眠者正好在此期醒来，则能完整的叙述梦，否则梦的回忆则是不完整的。所以，每个人每天都是做梦的，而做梦对睡眠的质量并没有影响，如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

误区三：不需要午睡。

午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的，研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%，在许多国家仍然保留着午睡的传统，午睡被称为“健康的充电器”，但午睡时间不可过长，一般以15~30分钟为宜。

误区四：饮酒可以助眠。

现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，中途觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续，总体睡眠质量下降。在睡眠中，酒精分解的有害物质不能及时排除体外，在体内长时间积存会毒害身体，使身体各方面机能下降。

误区五：睡不着不算病。

据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍，中国成人失眠率达38.2。长期睡眠不健康，可以导致各种代谢紊乱，引起躯体各脏器早衰，削弱机体免疫功能，降低人的记忆力，甚至造成焦虑和抑郁。更重要的是睡眠紊乱在大多数情况下可能已达到疾病的程度，对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。

误区六：打鼾是睡的香。

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，多数人把它看成睡得香的表现。但其实打鼾多为睡眠呼吸暂停综合征的表现，如果经常听到配偶或与其睡一床的人抱怨鼾声大，就要考虑睡眠呼吸暂停综合征的可能了。研究证明，睡眠呼吸暂停的驾驶员因瞌睡，车祸发生率是正常驾驶员的7倍，交通事故死亡率的83%。嗜睡是比饮酒更可怕的马路杀手。

误区七：吃安眠药会依赖。

很多患者谈“药”色变，拒绝使用安眠药，这往往会导致病情越来越严重，甚至延误调整睡眠或是治疗疾病的时机。实际上经过多年医学的发展，很多新型的镇静催眠药物不断面世并投入临床使用，这些药物副作用小，一般不会形成依赖性，安全性很好。

广州医科大学附属第三医院精神医学科带头人周伯荣主任认为引起睡眠障碍的原因如下：

1、精神科疾病，如抑郁、焦虑、躁狂症等。

2、适应性睡眠障碍：由于应激刺激、冲突、环境改变引起的情绪波动，激起原来睡眠模式改变，如人际关系冲突、离婚、失业等。

3、躯体疾病：各种疾病引起的身体疼痛或不适，如关节炎、夜尿症、心绞痛、甲状腺功能亢进、低血糖等都可能影响睡眠。

4、内因性睡眠障碍：周期性肢体运动障碍、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征等。

5、不良的睡眠卫生习惯，如睡前喝大量咖啡、茶、抽烟；临近睡眠前锻炼身体；每天睡觉没有规律等。

周伯荣主任认为出现睡眠障碍时，我们需要及时调整自己的作息习惯和对睡眠的态度，但最可靠的解决途径是在睡眠障碍持续存在时，积极取得睡眠专科医生的帮助，寻找病因，正确诊断，及时进行心理疏导或是药物治疗，消除睡眠障碍给我们带来的种种困扰，充分享受甜美的睡眠带给我们的快乐与幸福。

2014年3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠平安出行”，旨在呼吁广大民众对于健康睡眠及精神卫生的关注，注意出行安全，杜绝疲劳驾驶。届时将由精神医学科联合呼吸内科举行咨询活动，围绕顽固性失眠、嗜睡症、发作性睡病、睡眠障碍与冠心病、高血压、糖尿病等睡眠问题实行诊疗救助，免费发放宣传资料，以实际行动帮助广大失眠患者，为前来咨询的患者解答关于睡眠的相关的问题，科学管理睡眠，尽早消除睡眠障碍。

睡眠卫生保健小贴士

1、有规律的体育锻炼，但避免在睡前3~4小时内进行，下午4~6时锻炼可以帮助加深睡眠。

2、定时起床，不要在床上做与睡眠无关的活动，如看电视、听收音机、吃东西或阅读，当有睡意时才上床睡觉，如躺床15分钟后不能入睡，应起床。

3、举行一个睡眠仪式例如听轻音乐、洗热水澡、阅读等。

4、避免应用咖啡因、酒精、尼古丁等物质。睡前少量进食可以帮助睡眠，而大量进食则因为激活了消化系统而干扰睡眠。也应避免晚上进食太多的流体食物，因为这样导致夜尿增多，醒后难以入睡。

5、避免噪音、光线或过高的温度。将睡眠环境（温度、湿度、光线、噪音、床等）调整到最佳状态。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238