简单四招摆脱失眠 五方法避免失眠困扰
紧张的生活节奏,让越来越多的现代职场白领加入失眠大军,饱受失眠的折磨。宁静的夜晚,他们要麽辗转反侧,难以入眠,要麽在睡梦中惊醒,再也无法进入睡眠状态。那么,这种失眠多梦易醒该如何调理呢?下面就告诉各位几个简单的小招数,希望能帮助您快速入眠,摆脱失眠困扰。
一、生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠,避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。
二、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠,预防失眠,每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
三、睡前禁忌浓茶、咖啡等。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以失眠患者睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
四、在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱也是防治要点。
在此,特别提醒长期不能进入深度睡眠的患者,要更应该意识到重度失眠的危害,早日去咨询专业医生,寻求专业帮助才是上策。
避免失眠的方法:
1、不要进食:当身体进入睡眠状态后,新陈代谢节奏逐渐缓慢,进入休息状态。如果在睡前吃东西,肠胃等又要忙碌,这样会加重它们的负担,使身体其他器官也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
2、不要话多:说话会刺激大脑,使大脑保持与一种兴奋的状态,从而影响睡眠,严重一点会导致失眠。
3、不要激动:一个人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋,使人难以达到睡眠状态,导致失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒,应该保持心情的平稳。
4、不要喝刺激性饮料:浓茶、咖啡含有咖啡因等物质会使人的精神处于亢奋状态的,睡前喝了会是大脑保持在意种幸福状态然后难以入睡。
5、不要用脑过度:大脑处于兴奋状态时,就算躺在床上也是无法入睡的,时间长了,容易导致失眠。听些舒缓的音乐,使大脑放松放松吧。
(责任编辑:尹浩 )
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