更年期失眠怎么办？试试食疗+自我调节

每个人到了一定的年纪都会出现更年期症状，但是男人们的抵抗力一般都比较的强，所以很少有人有特别明显的症状，但是女性朋友们就不行了，很多的人都会有一些很明显的症状，其中失眠就是很让她们头疼的一件事情。究竟是什么原因导致女性更年期失眠的？

原因：

1、雌激素减少，内分泌出现变化

2、耐心降低，易激怒，容易产生烦躁心理

3、夜间出现盗汗、潮热等症状

4、社会家庭双重压力

八种能助人安眠的食物：

1、牛奶：

牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能够使人产生疲倦的感觉。更年期失眠吃什么好，1杯牛奶当中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

2、鲜藕：

藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷、更年期失眠吃什么好，铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚性的失眠。食用时可以取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量的蜂蜜，有安神功效。

3、莲子：

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过了试验证实，更年期失眠吃什么好，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人不宜。

4、核桃：

又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。更年期失眠吃什么好，核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

5、大枣：

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、更年期失眠吃什么好，有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

6、百合：

百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，更年期失眠吃什么好，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。

7、桑椹：

桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：更年期失眠吃什么好，桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

8、葵花子：

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。更年期失眠吃什么好，晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

自我调节更年期失眠症：

1、疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间，减轻失眠焦虑情绪。

2、泰然处之，正确认识更年期失眠症，了解更年期的特点，学会放松自己。

3、安眠苭只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠，并且一定要遵照医嘱服用。

4、睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

5、不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠症的情况。

6、更年期失眠症与雌水平的改变有关。疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。