好的卧室环境提高睡眠质量 蓝光可能干扰睡眠
只要留心观察,生活处处皆有学问,失眠也是一样,尽管重症失眠要经过药物治疗,但是对于一般失眠患者,只要重视生活细节,就可摆脱失眠困扰。下面我就来介绍一些小方法助您远离失眠困扰。
日常生活中怎样预防失眠
1、追求质量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。
2、良好的卧具
好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。
3、守时
为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
4、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
5、注重床的摆位
大多人都是从卧室布局的角度考虑自己家的床该怎么摆放,但是其实,床摆放好了,对缓解失眠也是很有帮助的。
通常,卧室中的床最好是南北朝向,而且是床头向北,这是有科学根据的根据,根据就是地球磁场原理,这样摆放,可以促进睡眠,但是如果床头是朝西摆放的话,会对睡眠质量甚至身体健康造成一定的影响,所以说,床的位置最好不要把床头放在西边。
6、注意卧室的环境
卧室的环境也是缓解失眠的重点,一般来说大家都知道,要保证睡眠质量,卧室应该保持安静,并且温度适宜,房间色调偏暖而不刺眼,另外,要是可以在卧室里放一些洋葱和生姜,这也是有利于睡眠的,要知道,洋葱、生姜的气味都有安神的作用,可以使人的大脑皮层受到抑制,促进睡眠。
7、睡前可给自己冲杯糖水。
如果处于失眠状态实在难以入睡,教您一个简单实用的办法,从冰箱里找出一片面包,再给自己冲一杯糖开水,吃了面包与糖开水,就容易睡着了。这是因为此时人体内会分泌胰岛素,可产生色氨酸素,这是有镇静催眠作用的。
如果你是习惯了晚上睡不好或睡不着,那么可以试试以下10个方法,让你一夜好眠。
1、避开蓝光
电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成 melatonin(褪黑激素),进而影响睡眠。在就寝前一小时,避免使用这些装置,或是将荧幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。
2、 让你的大脑疲倦
睡不着时,除了数羊外,试试想出每个注音符号开头的动物,藉由思考让大脑疲倦。
3、移动你的床
当床铺面向门、且和门离得最远时,人们会感到最放松。因为经过演化,人类在能提早注意到危险,且仍有时间逃跑时,才会感到安心。
4、假装打哈欠
当你表现出疲惫的样子,就会真的开始有睡意。想要快速入眠,假装打一个或两个哈欠。
5、吃根香蕉
在就寝前吃根香蕉。它们富含carbohydrate(碳水化合物),能帮助放松身体和头脑。
6、午休前喝杯咖啡
咖啡因需要经过二十分钟才能完全吸收,在午休前喝杯咖啡,小憩后咖啡因正好发挥作用,让你特别有精神。
7、听段音乐
《世界上最令人放松的音乐》是从科学角度设计,专为帮助睡眠编写的曲调。
8、靠右侧睡
研究显示,一般人在靠右侧睡时心脏负担较小。若是孕妇,则要靠左侧睡。尽量避免趴着睡或是躺着睡。
9、试着保持清醒
试着保持清醒事实上会让你感到更加疲惫。睁大双眼、想着不要睡着,反而会开始有睡意。
10、穿袜子
当人们渐渐入睡时,双脚的 blood flow(血流)会增加。暖和的双脚能增加血流速度,有助入眠。下次睡不着时,试着穿双袜子。
(责任编辑:郑梦雪 )
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