5个导致失眠的元凶 远离这些食物才能摆脱失眠

失眠是让人非常困扰的一大难题，失眠不仅是对人的健康有影响，还对人的工作效率、学习能力影响非常大。失眠可谓是现代的都市“杀手”，那么导致失眠的元凶有哪些呢？

1、咖啡因

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，它含有的黄嘌呤生物碱化合物，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。咖啡因通过刺激大脑来达到提神醒脑的效果。它只是一种刺激物。一旦在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。

2、人参茶

含有人参的草药茶非但不能帮助睡眠，有的人服用人参茶后还会产生失眠和高血压问题。人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静，壮阳等作用，所以最好在睡前几小时内都不要喝人参茶。

3、酒精

酒精具有镇定作用，但是过多的酒精却会让人无法入睡。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM（快速眼动）深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。

4、大豆

酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，睡前几小时内尽量不要食用。

5、番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。

除了远离这五种食物之外，还能通过一些简单的途径来摆脱失眠困扰。

1、保养好皮肤

可在睡前进行沐浴，水温要适宜，不能太冷或者过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样就不会有皮肤发痒无法入睡的困扰。

2、泡脚

泡脚却能解除你一天的疲乏，让人身体放松。如果配以治疗失眠药方来泡脚的话，更是能够帮助改善睡眠了。中药泡脚的方法是很有讲究的，把中药都到入锅中后加入凉水。最好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药一般先用猛火，药就煎好了！然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38～43度为宜，最好不要超过45度。

3、按摩疗法

可用手指轻轻按压关节处，以及各个身体关节部位来达到生热效果，进而缓解肌肉的紧绷感，如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位，这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。