失眠便秘怎么办 多吃粗粮有助缓解失眠便秘

失眠有很多危害，众所周知的一种就是失眠导致精神不好，但是其实失眠会导致便秘，这个你又知道吗？失眠便秘要怎么样缓解呢？

失眠其实会导致便秘、提前衰老、高血压等疾病，当睡眠生物钟紊乱的时候，代表着内分泌、新陈代谢紊乱危险因素的产生，它使人体内分泌失调、代谢系统无法正常进行，免疫力急剧下降，导致便秘、糖尿病、高血压、性功能障碍及中年女性提前衰老（黑眼圈、脸色灰暗、皮肤无光泽、色斑青春痘）等症出现。

当失眠引起便秘的时候，首先着重于失眠：

建议临睡前喝一杯热牛奶（不要煮开，否则破坏营养），牛奶有种成份可促进睡眠热牛奶效果更佳，所以喝牛奶最佳时期是睡前而不是早上。

关于便秘：

一般吃药治便秘只是一时有效，而且这种药吃多了也成了身体不易排出的毒素！

建议多吃粗粮，如果是胃肠不太好的，就将其磨制成粉（自己用研磨机磨，买磨好的粗粮粉有可能参假），煮成粥，再加点冰糖或蜂蜜或红糖来调味（不要加白糖，白糖吃多了不好，建议加蜂蜜，因为蜂蜜很养胃还排毒）。

至于粗粮的选择，一般的粗粮都含粗纤维促进排便，磨成粉的好处易消化，好吸收营养，不伤胃。

将黑豆、糯米、黑芝麻（管便秘）、薏仁（美容祛痘）、杏仁、核桃（健脑）、麦片（管便秘）一起煮，为了让味道好些还可以加一勺蜂蜜（一般上火都会引起便秘和痘痘，所以我用菊花蜜，还有就是等“五谷粥”稍凉一点再加蜂蜜防止蜂蜜营养被破坏）。

另外再向你推荐几种帮助排毒排便的食品：

苹果 （粗纤维，常吃，多咀嚼还保护牙齿）

蜂蜜（2勺）+牛奶（250ml）

海带（拌点海带丝凉菜再放点黑芝麻，海带表面那层粘粘的膜润滑肠道和食物残渣，非常有效。）

如果你实在不爱吃粗粮，建议你每天早起空腹喝一勺蜂蜜或喝一杯蜂蜜水（用温开水哈，80度以上的热水会破坏蜂蜜的营养），一定要坚持。蜂蜜水只要只要坚持喝，养胃，排毒，养颜，补充丰富营养。