失眠要怎么调理 从饮食作息开始抓起

睡眠是人的正常生理活动，它除了能使人们消除疲劳、产生新的活力外，还与提高抵抗疾病的能力有着密切的关系，一旦失眠，那么免疫力下降，精神不济，是很影响人的生活的。那我我们来看看失眠要怎么去调理。

失眠症分为原发性和继发性，各年龄段都可出现失眠症状，但近年来，失眠患者的年龄日趋年轻化，究其原因，与现代生活节奏的加快、生活压力的增大、竞争激烈、各种矛盾日益增多以及家庭不稳定等因素有关。之所以管理人员更易受到失眠的困扰，这与他们中大多数人工作、应酬繁忙，生活不规律，又缺少一定的体力劳动是分不开的。

此外，一些管理人员很难把工作和生活截然分开，往往是下班后还在想着工作的问题，入睡前大脑还处于兴奋状态，或是工作本身让他们有深夜思考的习惯，影响昼夜节律，导致失眠，从而对身体健康产生影响。

建议管理人员出现失眠症状后，应注意以下几点：

首先在饮食上和睡眠环境上多花些心思，吃点以下的食物

1、降低兴奋度代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

2、消烦躁代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、放松神经代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

4、安神代表食物：五味子

五味子泡水喝治失眠。五味子果实作中药功能益气生津、敛肺滋肾、止泻、涩精、安神，可治久咳虚喘、津少口干、遗精久泻、健忘失眠等症。那五味子泡水喝治失眠吗？

五味子，是一味收敛药，有宁心安神的作用，但要治疗失眠，须配合其它的中药。而且，必须是心肾阴血所致的。

方法一：五味子6克，茯苓、菟丝子各9克，水煎去渣，加蜂蜜，一日分2~3次服。可治神经衰弱、心悸不眠。

方法二：辽五味子9克，女贞子9克，甘草6克，水煎去渣，一日3次分服，可治肺结核、咳嗽气急、盗汗遗精。

方法三：五味子一两、北芪一两、南北杏各五钱、排骨半斤、蜜枣五粒，用清水十二碗煲两小时，补益五脏、延缓衰老。

另外，临床中经常看到一些管理人员患有脂肪肝，长期应酬、喝酒加上生活不太规律，这些都会对睡眠有一定的影响。建议这类人群晚饭时不能太饿或过饱，毕竟“胃不和则入不安”，会影响睡眠。在睡眠时间上，最好是夜里11点到凌晨1点之间必须休息，因为中医认为，子时正是肝胆经运行的时间，如果这时不睡，对肝胆的疏泄和调达功能不利，所以有脂肪肝的管理人员要格外注意遵守这个睡眠时间。