5大失眠原因要知道 食疗能帮助调理失眠

经常在床上翻来覆去睡不着怎么办呢，是什么原因使得自己变得难以入睡？现在我们就一起来看一下引起失眠的5大原因。

失眠5大原因

1、半夜惊醒：如果出现了这类失眠症状，建议你此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

2、无法入睡：这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

3、服药：大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及很多其他类型的药物都会让你兴奋，从而导致失眠症状的出现。故而，针对这一问题，你可以选择将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

4、憋尿：晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

5、晚睡：如果你习惯于晚睡，不要试图改变，否则很容易引发失眠症状。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

失眠食疗

1、菊花茶

菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶饮品的首选，搭配红枣更佳。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可促进排便。

3、温牛奶

牛奶中丰富的色氨酸有镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，还能补钙。

4、蜂蜜

在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，有助于睡前放松。

5、糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。