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失眠困扰不用慌 芳香疗法有新招

2016-01-19 09:50:49      家庭医生在线

在失眠的时候,我们都很苦恼,在床上辗转反侧,眼看着天都快亮了,自己还没睡着。真是非常惆怅,那么你有没有想过,是自己在睡觉之前吃了容易失眠的食物,才导致自己睡不着的呢?我们来看看有什么食物是不能在睡前吃的呢?

睡前不能吃的食物

1、有饱腹作用的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

2、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

3、辛辣食物

晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。因此,专家建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟。

4、加工或烟熏肉食

加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的“垃圾食品”。

5、含咖啡因的食物

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

芳香疗法治失眠

1、吸入法

选择将薰衣草1滴、橙花1滴、甜橙1滴,滴在手帕上(面巾纸也可替代), 首先需要坐直,然后闭上眼睛,将手帕盖住鼻子,进行深呼吸,放轻松,呼吸8、10次,然后试着腹部呼吸,深深吸入精油响起,然后张口呼气。同样重复8-10次,然后将手帕放在枕边即可入睡。

2、按摩法

20ml甜杏仁油+2滴橙花精油、4滴薰衣草精油、3滴洋甘菊精油,混合调匀按摩身体,涂抹在胸部、腹部,按摩太阳穴。在保养皮肤的同时还可以帮助睡眠。

3、香薰法

选择上述2、3种精油,总数不要超过5滴,滴入扩香器中,最好在睡前半小时开始,可以舒缓身心、安抚急躁情绪。注意:睡觉前吹灭蜡烛或切断电源。

4、泡澡法

选择上述2、3种精油,在200ml的纯牛奶中,滴入总数8滴,搅匀后倒入浴缸,泡浴10-15分钟,有助于血液循环,尽量放松、深呼吸。

(责任编辑:张嘉琳 )

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