为什么孕妇会产后失眠 产后失眠怎么调理

很多孕妇都有过产后失眠的症状，产后经常感觉不安，还头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等，让人很是担心，产后孕妇的心理状态必须调整，而睡眠质量也一样，不然对家人、对自己都会造成巨大影响。今天让我们一起来看一下产后失眠的原因以及治疗方法。

产后失眠的原因

一、过于担心、害怕：人体的大脑皮层的高级的神经活动有兴奋和抑制两个过程。通常睡觉时“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞兴奋表现，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

二、兴奋：有一部分人会因为期待某人或是做某事而担心睡过头，会常常出现早醒失眠的现象。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在职称评定、晋升、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

三、荷尔蒙失调：产后失眠，是因为母体在怀孕期间会分泌出许多供应胎儿成长的荷尔蒙，但在产后七十二小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状。

四、思想多虑：有很多人在童年时受到恐吓、丧失父母、重罚等创伤刺激感到害怕，出现了怕黑不可以安然入睡现象，虽然随着年龄增长会逐渐的好转，但成年后，他们会多思多虑，一旦受到类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的创伤性心理反应的再现，重演童年时期的失眠现象。

产后失眠的助眠方法

1、白天做点有氧运动。白天适度的运动不仅有助于睡眠，还能提高睡眠质量，不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动，可以选择瑜伽、散步、慢跑等比较舒缓的运动。每天半小时以上，但强度不要过大，而且不要在临睡前运动，否则会让妈妈过于兴奋，反而难以入睡。

2、保持和宝宝一样的睡眠规律。正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩，也能让你保持充足的精力。

3、学会放松。跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事，不过也很辛苦，尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中，这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响，妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转，要学会适当放手，让爸爸也来照顾宝宝，妈妈还是应该有自己的时间和生活：如果条件允许，不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影，购个物，让生活丰富些。

4、睡前吃点助眠食物。饥饿会让妈妈们更加难以入睡，所以不要为了瘦身就节食，睡前吃点有安神效果的天然食品，例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等，既能充饥，对助眠也有帮助。

5、睡前做放松活动。睡觉前的半个钟头内，妈妈就别再为宝宝的事忙活了，而是要放松下来，可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容，保持均匀的呼吸，不要想太多事情了。