睡眠时间因人而异 防失眠从调整睡眠规律开始

很多时候人们都错误地以为，睡得越多就越好，其实不是的。睡眠时间要因人而异，判断一个人睡眠是否充足要从他第二天精力是否充沛来判断。预防失眠就要从有规律的睡眠开始做起，而青少年、成年人都有不同的睡眠时间要求，那么到底应该睡多久才够呢？

成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了，而青少年，由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够，这种人可能是气虚，这种情况需要接受治疗。

“早睡早起身体好”其实并不科学，应根据自然界的节律来调整睡眠时间，简单的来说就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛，我们可以适当晚睡一点，但早上一定要早起。到了秋天应适当早睡，但早上还是要早起。到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非你体质比较强健，不然不提倡早起做户外运动。

当我们晚上在床上辗转反侧睡不着的时候，也可以适当吃点助眠食物来舒缓。

1、小米

现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

2、维生素B

B族维生素、叶酸及烟碱都被认为和帮助睡眠有关，富含维生素B族的食物包括全麦制品、花生、绿叶蔬菜、动物肝脏等。

3、牛奶

钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇静剂。奶酪、酸奶中含丰富的钙，从香蕉、燕麦片、番茄、芹菜和坚果类中可以摄取镁，起到促进睡眠的作用。因此，临睡前喝杯加糖或蜂蜜的牛奶，吃片全麦面包会是不错的选择。

4、葵花籽

葵花籽中不仅含有多种氨基酸和丰富的维生素B，还可以促进消化液的分泌，更利于消化，有助于睡眠。