长期失眠或是心血管疾病 疾病失眠要注意什么

人工作一天之后必须要得到休息，这样机体才能恢复动力，如果睡眠遭到破坏，那么不仅是精神上，还有生理上，都会出现不同程度的损害，特别是四五十岁的中老年人还常常因失眠诱发了高血压、冠心病、心律不齐等。

长期精神过度紧张是高血压发病的危险因素，长期从事高度精神紧张工作会增加高血压的患病风险。而长期睡眠不充分可引起交感神经兴奋，儿茶酚氨类物质（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增高，最终导致血压、血糖、血脂的升高，进而出现胸闷、心慌等心脑血管疾病症状。

而对于心血管病人来说，失眠可导致病情反复发作，加重病情。长期夜间失眠，血压升高，会损伤了心脏和大脑，加重左心室负担，导致心肌肥厚，甚至出现心脏扩大、心悸胸闷、呼吸困难等心功能不全症状。

因此，对于长期失眠或者是心血管疾病的病人，都应该注意自己的睡眠，适时缓解失眠症状。

如何缓解失眠

1、睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

2、睡觉环境保持良好

卧室里避免强光直射，最好保持安静。要保持卧室的干净整洁，不要一团糟，也要经常通风透气，保持空气清新。温度要适宜，最好不要在卧室摆放闹钟。

3、保持乐观心态

心血管疾病虽有病程长、反复发作和症状不宜稳定等特点，但只要充分认识这些特点，掌握发病的规律，日常生活中，注意顺应四时季节的变化，做到精神内守，心平气和，保持乐观的心态，就有利于疾病的稳定和身体的康复。

4、要定时做体育运动

运动可以降低血和增强心脏功能，心血管疾病最合适的运动方式有散步、慢跑、游泳、太极拳等，选择1—2项自己喜欢的项目，坚持每天锻练30—60分钟，运动强度以运动后不感到明显的疲劳为度，适当的运动有利于睡眠。

5、保持清淡的饮食

心血管疾病患者要避免高盐、高糖、高脂肪的饮食，尽量增加进食含维生素丰富的的水果和蔬菜，一天三餐的饭量要有所控制，特别是晚餐，不能暴饮暴食，加重胃肠道的负担，影响睡眠。还要注意少饮浓茶和咖啡，特别是在下午以后，以免加重失眠的程度。