减少中老年人失眠 生活饮食要规律是重点

失眠是中老年人之间很常见的一种健康问题，对于中老年人来说，入睡困难、睡眠时间短、浅眠易醒等等，都是使他们健康遭到破坏的元凶。那么当中老年人遇到失眠难题的时候，应该怎么样去缓解失眠症状呢？

中老年人缓解失眠症状有三招

一、生活要有规律

要拟定一套合理的作息时刻，而且也能够根据气候季节的改变来调整这方面的时刻，遵循中医的天然法则，要做到保持正常的休憩时刻，像在晚上的时分能够十点半就初步入睡，然后早上六点半就要起床了，在正午的时分能够小休憩一段时刻，但是正午的觉不要睡的太久，要让自个的生活有规矩起来，这样才有利于睡觉。

二、饮食要留心

这一点在我们的生活中一定要留心这方面的饮食，饮食不良也是很简略会引发失眠症的情况，特别是对于老年人来说，一些坏的饮食习惯还难以改变，所以在对于调理方面仍是很难改变，应该要少吃一些油腻的食物，也少吃海鲜，仍是是在饮食上吃得比较清淡点比较好，这样才不会引发失眠症的情况。

三、尽量不熬夜

由于现在社会竞赛的剧烈，这也就使得一些中老年人在白日工作了今后，回到家里面还要继续加班的情况，得到晚上就靠浓茶，或者是咖啡来提神，这样便当他们能够继续的工作，长时间这样加上中老年人本身的衰老，会打乱人的生物钟并且使得自己的身体素质变差，所以在睡觉之前不要喝浓茶、咖啡等一些具有振作方面的饮料，而且也要避免精力高度严峻的情况。

食疗对于缓解中老年人失眠也有奇效

百合红枣粥：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合，红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸，心烦，潮热，自汗者。

二仁粥：取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏仁，枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。

桂圆莲子粥：取桂圆肉（龙眼肉20克），莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉，大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾，养心，益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘，神疲肢倦，大便溏泻稀薄，面色少华者尤为适用。