女性经期失眠睡不着该怎么办 摄取钙镁是关键

女性在经期的前后通常都会出现失眠的问题，由于月经初期雌激素减少，下丘脑在中枢神经系统控制下，受到兴奋，生产激素，使卵泡迅速生长，终止破裂而释放出成熟的卵子，即排卵。因其中过程雌激素参与了植物神经调节功能，故在月经初期会产生紧张、失眠等植物神经紊乱的症状。而且对于年纪比较大的女性，睡眠不好的话还会产生心脏、骨关节和偏头疼等方面的疾病。

那么应该怎么样做才能够摆脱经期失眠呢？

1、摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性摆脱经期失眠在进入经期前后不妨适当多吃。

2、适度锻炼身体

有些女性会觉得经期不应该做运动，其实不然，经期只要不进行剧烈运动还是可以的。特别是在经期可能会伴有痛经、腰酸等症状的女性，可以在经期到来的前三天根据自己的情况来做些运动，比如冥想型瑜伽、初级形体操等。到经期第五天，身体开始恢复时，就可以进行慢走、慢跑等一些有氧运动，但是运动时间最好控制在10-30分钟之内。

3、放松身心缓解紧张情绪

女性要想摆脱经期内失眠，归根到底最重要的还是要缓解紧张情绪。所以，女性在经期来临之前就要适当放松心情，不要过于紧张，避免或减轻经期内失眠。激素失去平衡的因素，我们可以通过饮食来补足。而精神因素就需要我们选择好合适的卫生巾，同时为自己安排好一个舒适的睡眠环境来调适了。

4、不吃刺激性食物

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此摆脱经期失眠要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

5、合理饮食

有些女性在经期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此摆脱经期失眠要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。