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白领为什么易患失眠症 缓解白领失眠方法介绍

2016-03-17 10:21:51      家庭医生在线

如今,白领失眠越来越严重了,有些人虽然睡了10个小时,但经常做梦;有些人睡觉前不停玩手机,导致在床上睡不着;还有些人躺在床上脑子不停想各种问题,失眠很久才睡着……工作压力很大的白领如何摆脱失眠的苦恼?

导致白领容易失眠的原因

工作压力大,情绪紧张

要说晚上失眠是什么原因造成的,心理因素完全可以算作是主要的诱因。心里想着事情的时候,无论是喜、怒、悲、思、忧、恐、惊中的哪一项,都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中,即使某些脏器已经很疲累了,也不能独自休息,于是失眠症状就产生了。

因身体疾病造成的失眠

由于长时间的工作,使白领们逐渐忽略了自身的身体状况,即使病了也没有时间去医院。长期下去积劳成疾,也就落下了病根。而就是这些看似普通的小病常常导致失眠,使众多白领深受其害。您第二天上班时是否感到浑身疲惫,注意了不集中呢!那么您应该注意了,这都是失眠在作祟。

治疗白领失眠的最有效方法

养出良好的作息习惯,准点入睡,晚上10点就上床,早上尽量早起不赖床,即使每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯,坚持不懈早起,才能保证走出失眠的困扰。

合理的饮食也可以起到治疗失眠症的效果。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,白领日常饮食可以选择这些,积极做好缓解失眠的工作。

另外,脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上,这对于消除大脑疲劳很有好处,而运动也不一定要进行专门的锻炼,下班后到超市转转,买买菜,吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的“良药”,如果每天能走五千到一万步,大多数人的失眠问题就迎刃而解了。而早晨锻炼对脑力劳动者来说,意义不大,因为清晨是头脑最清醒的时候。 而且一些食疗方对改善睡眠也很有帮助,每天临睡前喝一杯酸枣汁效果就不错,它本身就是一味中药,具有养血、安神的作用。此外,还可以多吃一些苦瓜、百合、莲子等滋阴降火、安神的食物,对缓解失眠都有很好的作用。

(责任编辑:郑玉沁 )

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