古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
失眠是一种会严重降低我们生活质量和工作效率的疾病,因此我们在日常生活中应该随时保持警惕,注意做好失眠的预防工作,这样才能可以使我们远离失眠的困扰。那么,预防失眠的措施都有哪些呢?下面我们就来看看预防失眠的方法。
音乐助眠
音乐的振幅有着和谐的频率,通过听神经传到大脑的听觉中枢,使人产生对美好事物的联想,同时协调肌肉张力和血流速度,乃至全身的情绪,减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。
睡前将白天的事情和衣服一起脱下
我们不是由于紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议,努力活在今天,不要让头脑充满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下洗个热水澡,水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
要让自己按时睡觉
如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
看无聊的书或者电视节目
睡前将大脑快速填满,一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠症患者不要晚上工作或看有趣的节目。
(责任编辑:郑玉沁 )
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