更年易失眠的症状表现 如何缓解更年期失眠？

更年期是一种正常的生理过程，在生理期的人们情绪都很容易激动。在更年期里，人们还时常的失眠，这样严重影响了人们正常的作息。今天小编就来和大家一来了解一些关于更年期失眠的一些科学知识，认识一些更年期的食疗食物。

更年期失眠的症状表现：

睡眠不真实：缺乏睡眠的真实感，许多更年期失眠症患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，睡眠质量也不高。

睡眠质量差：许多更年期失眠症患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差。

晚上难入睡：更年期失眠症患者往往辗转难眠，本来很困、很想睡觉，可躺在床上就是睡不着，睡眠时间明显减少。

白天特别困：有的更年期失眠症患者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹。

睡觉浅梦多：更年期失眠症患者常自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒，有的是早醒。

治疗更年期失眠的食疗方

小米粥

进入更年期后，应该尽量的多喝小米粥，因为小米粥绝对是养生保健的最好选择。中医指出小米中的营养非常丰富，是所有谷物类食物中所含有氨酸含量最高的。不仅仅如此，在小米中还含有大量的淀粉，这种物质可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。

在失眠吃什么好的问题上，小米粥也是最佳的选择，因为在小米中含有某些特殊的催眠成分，在临睡前适量的吃点小米粥，可有效的帮助你舒缓情况，从而达到催眠的功效。

大枣

大枣绝对是女性最佳的养颜保健佳品，特别是进入更年期的女性，在平时更应该尽量多吃大枣类食品。大部分女性进入更年期后都会出现神经衰弱的情况，一有风吹草动就很容易惊醒，这个时候不妨多吃点大枣。专家指出用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次就可达到提高睡眠质量的功效。

牛奶

在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。