失眠后该怎么补觉 睡个好觉要做好五点

失眠之后经常导致我们第二天脑袋晕晕沉沉，这时候，很多人会选择补上一个安稳觉。但是补觉有科学，如果随随便便的呼呼大睡，可能会加重你的失眠症状哦！那么失眠后到底应该如何正确补觉呢？

失眠后该怎么补觉

事实上，失眠之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日间长时间补觉，而应该继续进行日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好。

专家指出：上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多，对他们来说，每天能睡6个小时已经很奢侈了。这类人应该适当的补补觉，午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多，每晚睡眠时间应在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法，而且只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，对身体造成的伤害可是补不回来的。

还有，别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内；如果是8小时，应限制在5天之内。并且，在连续夜班后最好用48小时来休息。

另外，老年人应尽量晚睡早起，减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时，晚上就可以睡得迟一些。另外，多数老人的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯来调节，建议每晚睡前做同样的事情。

由此可见，如果补觉不科学，可能会引起更加严重的失眠。所以，当你决定呼呼大睡的时候，定个闹钟，以免对你的身体造成更大的伤害。

睡个好觉要做好五点

一、不要勉强入睡。

如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

二、买张好床。

一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。

三、把你的卧室变成睡眠天堂。

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

四、 顺从你的天性。

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？） 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

五、保证你的床只是用来睡觉和xx。

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。