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暖身助眠的睡前瑜伽 4式瑜伽让你赶走失眠

2016-04-26 10:45:33      家庭医生在线

现代生活节奏快,工作压力大,很多人会失眠,怎么才能愉快的睡个觉呢?对此,瑜伽老师就推荐,睡前瑜伽有助安神助眠,那么睡前瑜伽如何做,下面一起来看下。

侧躺扭转

睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

Step1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

Step2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

Step3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

分腿坐

这是一个动态的姿势,但它一样会有助于让你的身体进入睡眠的状态。

Step1:坐在垫子上,双腿向前打开到你的极限距离。

Step2:确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前,肚子和胸部向前压,避免后背不能保持平直。

Step3:双手可以放在脚上或腿上,或者向前伸来支持躯干的重量。

Step4:保持这个姿势,完成10次呼吸。

开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

Step1:先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

Step2:将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

TIPS:开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

仰卧放松

在爬上床之前来完成最后一个放松的姿势吧。

Step1:平躺,闭上眼睛,为了充分的放松,双臂和身体间保持几公分的距离,手掌向上。两脚跟相距两拳距离,双脚放松向外打开。上下耸动肩膀,尽量延伸脊柱,放松后背。

Step2:找到让自己最放松的姿势后,保持住大概10分钟左右。如果时间有限,也要尽量等到心率减慢,呼吸回到正常舒缓的节奏。

(责任编辑:郑玉沁 )

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