男人到了中年为何会失眠 6个方法解决男人失眠

中年男性失眠很普遍，以致于大家认为中年人失眠是一件正常的事情，其实并不然，失眠对于中年人来说不单只是睡不好、精神不济这么简单，长期失眠还会造成中年人的消化系统以及记忆力出现障碍。

那么是什么导致了中年男人出现失眠症状的呢？

一、中老年男人除了在事业上处于一个瓶颈阶段，在生理和心理上也处于一个重要的转折时期，在步入中年以后，可能会经济收入减少，或身体日渐衰弱，这样都不同程度地限制了他们的社交活动范围，就有可能使中年男人与社会疏远，地位也为之退后，从而产生情绪抑郁、焦虑不安，导致失眠。这是导致男人失眠的一个主要原因之一。

二、由于膀胱功能衰退引起的泌尿问题，中年男人由于膀胱泌尿系统功能下降，憋不住尿，经常一晚上要起夜三、四次，甚至五、六次，造成睡眠断断续续，长期以往容易造成失眠。

三、在男人步入中年以后，全身疾病发生率也高。许多中年男人都患有心血管疾病冠心病心功能不全等；呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病，可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠加重中年人的失眠。

解决中年男人失眠不妨试试这六招

1、改善卧室环境

在光线方面，不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。并且调整卧室温度，卧室的温度不要太高也不要太冷，理想的睡眠温度是17℃~21℃。并且卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。

2、吃富含松果体的食物

人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关，在夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。富含松果体的食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

3、对穴位进行按摩

按摩：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉这一组穴位。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

4、选择适合自己的枕头

对于失眠的中年人来说，最好是选择两个枕头睡眠，就是上软下硬的搭配，每对高度不超过8厘米。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快。

5、减少摄入含咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

6、保持规律的作息习惯

良好的生活习惯，特别是规律的作息时间，能对失眠有明显的改善，如果经常失眠的话，平常的饮食要以清淡滋补为主，最好每天能坚持晨炼，像晨起慢跑、散步，打太极拳等等，下午可以进行阳光浴和户外活动。