改善失眠首先告别4个坏习惯 缓解失眠要这样做

很多人都经常有睡不着的毛病，但是他们不知道自己之所以睡不着、睡不好完全是因为自己睡前的坏习惯引起的，改掉这些坏习惯才能够告别失眠，让我们安稳地一觉睡到天亮。

四个睡前坏习惯要改掉

1、睡前不要吃东西

很多人有吃宵夜的习惯，但是睡觉前还吃东西，会使我们的肠胃等器官得不到休息，这样就会加重了器官的负担，不仅会影响睡眠，而且还会影响我们的身体健康。

2、睡前避免用脑过度

在睡前不停思考、用脑过度会使我们的大脑一直处于兴奋的状态，这样就算我们躺在床上也是比较难入睡的，所以我们在睡前可以进行一些比较轻松的事情，比如听音乐，这样可以让我们的大脑放松，让人更容易睡着。

3、睡前避免激动

睡觉前要保持平静的心情，不要过于激动。我们的情绪喜怒哀乐都容易导致神经中枢的兴奋或混乱，从而使得我们入睡困难，还有可能会导致失眠。另外，在睡觉前尽量不要说话，因为说话也会让我们的大脑出现兴奋，思想变得活跃，从而导致失眠。

4、睡前不要喝咖啡因饮料

浓茶和咖啡中含有较多的咖啡因等物质，会让我们的精神处于一种亢奋的状态。如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。

在改掉了坏习惯之后，还有什么方法可以缓解失眠呢？

1、适当晒太阳

经常晒太阳对我们的身体有好处，但是晒太过了会对我们的皮肤造成很大的伤害，适当的日光浴还可以帮助我们缓解失眠的状态。按照专业术语，将日光浴疗法称为“光疗法”。不言而喻，太阳光是最好的，但在长时间连续的人造光照射下也能得到同样的效果。例如，每天早晨在2500勒克斯以上的光下，照射30分钟到1个小时，就能缓解季节性抑郁症。所谓季节性抑郁承症是这样的一种病症：一到夏季结束晚秋来临之际，无缘无故地心情郁闷，无精打采，可是到了阳光灿烂的5月时自然开始康复，在夏季就彻底复原。当缺少阳光时，睡眠、觉醒的节律紊乱，心情不佳。

2、尝试吃点猪心

猪心具有安神的作用，性味甘、咸、平，有安神定惊，养心补血之作用。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一，此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

3、吃小米粥

晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

4、吃葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，能够调节睡眠。