预防失眠要注意几个饮食 睡前如何进食预防失眠

遇到失眠情况时，很多时候都会感到束手无策，因为它确实给大家带来了很多危害，如今越来越多的人注重饮食疗法，很多人认为在睡前吃一些食物不好，会消化不良，还会长胖，其实晚上吃一些食物是可以有效的避免失眠的，那么哪些食物可以有利于失眠患者？

有些食物在睡前吃会让提高人们的睡眠质量，例如富含松果体的食物，这主要是因为它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。已到了白天遇到了自光线就会消失，从而也就会慢慢苏醒了，人们一旦进入中年，人体内的松果体素会逐渐减少，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。

有些食物对于失眠患者是不利的，会造成人们更加难以入睡，最为常见的便是茶，因为茶的兴奋作用会影响睡眠。如果白天喝大量的茶来帮助自己解决困乏的一定要晚上睡前用几克酸枣仁泡水喝，这样币可以抵消喝茶兴奋的东西，如果长期摄入锌、铜不足，而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，晚餐时多吃一些富含锌、铜的食物。

有关失眠的饮食问题大家应该也了解了，我们在进行适当的药物治疗外从饮食上进行改善还是很有必要的。此外还需要对日常生活习惯引起注意，要做到生活有规律，心态保持乐观等，这样可以有利于更好的提高睡眠质量。

睡前如何进食预防失眠

●晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物（如大米、麦子等谷物），有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。

●避免导致腹部胀气食物：豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

●适量补充助眠食物：牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽）、燕麦（内含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素）、花粉和蜂胶（含较高的核酸）、莲子、珍珠粉、南枣（具养心安神）。