夏季容易失眠怎么办? 5招让你安然入睡

夏季是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。夏季失眠怎么办呢？今天教你5招，让你安然入睡，有个好睡眠！

睡前先静心

总是失眠怎么办？夏季的特殊气候我们无力改变，但我们可以改变自己的情绪和状态。其实，夏季很多人会失眠多是由于“担心天热自己会睡不着”而造成的。在白天就埋下了“恐惧睡觉”的种子，到晚上临睡时这种恐惧感更甚，于是越觉得热就越睡不着。老话说，“心静自然凉”，不用太把睡觉当回事，在白天就保持轻松心情，不去为晚上怎么度过而担心。睡前不去想太多，清空大脑，让心情平静下来，失眠症状就会自然减轻。

穴位按摩

专家指出，一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠如果不予重视，一旦发展成真正的失眠，后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况，专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外，还可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到一定的催眠效果。

合理饮水补充身体水分

夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

饮食助眠

夏季饮食宜清淡、少吃辛辣刺激之物，多吃一些易于消化的食物，及时补足水分、盐分和维生素。最好在晚上7点左右或睡前3小时进食，不要吃太饱，睡前可喝点酸奶或吃些水果，但不能再加餐。睡前两小时不能喝咖啡、茶及含酒精类的饮料，也不要吸烟，以免神经过于兴奋而失眠。睡前不要过量饮水，以免起夜影响睡眠。

午休要适当

夏季很多人都有午休的习惯，适当午休可以补充睡眠，增加动力。但如果午休时间过久，晚上自然就睡不着了。午休时间应保持在30-60分钟之间为宜，在午间13点-15点进行午休为最好，超过这个时段，也会影响晚上准时入睡。此外，不可熬夜，早上还应早起，保持良好的作息习惯，让身体形成正常的生物钟，才是治疗失眠的良策。