失眠别乱吃药 噪音、电子产品影响睡眠质量

睡眠占据我们生命的1/3，然而现实生活中，越来越多的人舍不得睡，调查显示，80后、90后年轻人中，很多都是超过零时才去睡觉。

失眠别乱吃药

如何判断自己失眠了？黄代金介绍，30分钟没睡着就算失眠。其实一个人的睡眠质量是否合格，可以用很简单的标准来判定：躺在床上后半小时内就能入睡；睡眠时间少则5小时，不宜超过8小时；第二天精神状态良好，头脑清醒。

失眠，通常指人对睡眠时间质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。如果只是偶尔睡不好觉，比如睡前喝了咖啡、浓茶的暂时性失眠，可以不去管它，下次注意补回来就行了。但如果连续失眠，并且已经影响生活与工作，就要尽快去医院查一查。

黄代金提醒，如果是因为身体病变而导致的失眠，更要及时到医院就诊，以免耽误治疗。

“千万不要未经过检查就随便吃一些安眠药，一定要找医生找到失眠的原因。”黄代金说，“有一些慢性病比如支气管哮喘、肺心病以及慢阻肺等导致的失眠就不能吃安眠药，吃了反而会导致病情更严重。还有一些人吃安眠药容易焦虑与抑郁，然后反过来又不容易入睡，形成恶性循环。”

焦虑、噪音、电子产品影响大

睡不好，一天的精神都不好。长期失眠，更是危害多多。张博士介绍，长时间失眠不仅会导致注意力不能集中、记忆障碍和工作力不从心等后果还会导致情绪暴躁，易与人发生争吵，甚至引起家庭矛盾。

那导致失眠的因素都有哪些呢？环境、饮食、精神焦虑、疾病等都可能引起失眠。

有些居民居住在较嘈杂的区域，工地施工、音响喇叭、摊贩叫卖等高分贝噪音都严重影响睡眠质量。在饮食上，睡眠喝茶、咖啡等都让人精神亢奋，有的人认为饮酒能帮助入睡，但并不是所有人都适合睡前饮酒，因为酒精同样会让人兴奋。在高速运转的时代，现代人学习工作压力大，心事不能及时排遣是常事，因此精神焦虑、抑郁是最常见的失眠因素。

除以上原因，电子产品泛滥也成为了失眠的重要原因。记者随机采访了多位中青年市民，其中九成人表示，睡前有玩电子产品的习惯，大家都习惯了睡前躺在床上刷一遍微信朋友圈、玩玩手机游戏、浏览一些新闻后方才入睡。张博士提醒，睡前长时间玩手机，打游戏，看小说都会刺激人的大脑，扰乱生物钟，影响睡眠。

睡好子午觉保证睡眠质量

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

诸城市中医院王医生表示，获得高质量睡眠，首先要调节情绪。不要因为不大的压力就情绪不好，甚至焦虑多思，这样不仅影响睡眠，时间久了还会出现失眠症、神经衰弱等。其次要保证关键时期的睡眠，睡好子午觉就是保证关键。所谓“子午觉”，是指分别在子时（23时至凌晨1时）和午时（11时至13时）入睡，让身体得到充分休息。传统中医理论认为，每天23时后，人的肝、胆处于血液运动旺盛时段，可以很好地护肝、胆，达到解毒、调整气息等功能。每天11时到13时熟睡，心血活动旺盛，可很好地保护心脏功能。此外，睡前可以喝点温牛奶，洗个热水澡，这些都有助于睡眠，但要注意睡前不能喝酒、咖啡、抽烟，同时也不要吃甜品，因为甜品会让人产生紧张的情绪。

还有就是，神经衰弱患者注意睡前放松精神对于改善睡眠十分重要。睡前放松的方法有很多，可以听听轻音乐，做点舒缓的运动，如散步等，以放松神经，缓解紧张，有利于入睡。神经衰弱患者也可以尝试在睡前进行冷热水交替洗脚，即将两脚伸入热水中泡

5分钟左右，然后泡入冷水里1分钟左右，交替进行三次，可以促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠。