女人失眠怎么调理 3个小妙招调理失眠多梦
失眠,除了婴幼儿以及儿童,相信谁都清楚,这是一种无法入睡或者无法长时间保持睡眠状态的一种症状,导致一个人睡眠不足,长期以往对一个人的健康等都会产生很大的损害,因此为了自己的健康很多人都想要知道女性失眠多梦怎么调理。导致失眠多梦的原因有很多种,环境因素以及很多个体因素都会造成这种的事情发生,其中以女性居多,那么女性朋友该如何调节失眠呢?
1、合理有效的安排休息
有的人虽然躺在床上的时间很久、很多,却实际睡眠却很短。比如有人躺在床上7小时,而实际睡眠时间只需要5小时,那么另外2小时则属于无效睡眠。可以说,无效睡眠时间越长的话,睡眠的质量效果越差。
2、增加日照时间
现在女性朋友相对来说日照时间都是比较缺乏的,一般是长期处于办公室的伏案工作者及家庭主妇,她们日照时间非常少,较强度的体力活动也较少,而这些因素都是导致夜间睡觉的失眠。所以这一类群体,白天要适当的进行一些户外活动,晚上的话要减少呆在较强光线的环境里的时间。
3、营造良好的休息氛围
在选择床和床上用品也是很关健的,弹簧床垫其实是不利用睡眠的,选择木板床,不管是对睡眠还是对身体都比较有益的,即使选择弹簧床,也要选择太软,越软对身体越不利。枕头的高度也是有讲究的,一般不超过10厘米,在6-9厘米之间的高度是最为适宜的。
(责任编辑:郑玉沁 )
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